Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf

In diesem Jahr startete ich zum dritten mal in Menz beim Roofenseelauf. Dieser Lauf ist wieder eine dieser kleinen, aber feinen regionalen Laufveranstaltungen, die ich mag. Man trifft Leute, die man kennt und neue Läufer_innen, mit denen man schnell ins Gespräch kommt. Veranstalter war der Laufpark Stechlin mit Wolfgang Schwericke.

Die Woche mit den meisten Kilometern im Training liegt hinter mir und endete mit einer persönlichen Bestzeit für einen Halbmarathon. Die langen Läufe in den frühen Morgen zu legen, war die richtige Entscheidung.

Diese Frage beantworte ich gerne weiter unten. Zunächst aber ein paar Zahlen vom Juni.

Gelaufen bin ich insgesamt 220,17 Kilometer und habe dafür 20:53:41 Stunden benötigt. Dabei verbrannte ich 14553 Kalorien oder 14,5 Pizza Salami mit extra Käse. Im Juni habe ich außerdem die 1000 Kilometermarke geschafft.
Dieser Monat stand unter dem Motto 'Laufend Gutes tun' und wie viele Cent ich erlaufen habe, kann man hier demnächst nachlesen.

Das nächste Marathontraining beginnt bald. Ich freue mich schon auf den Berlin Marathon und zuvor mindestens noch zwei Halbe.

Ja wo laufen Sie denn nun? Hier eine kleine Auswahl meiner Laufstrecken im Juni...

Am 4. Juni bei schönstem Wetter und ich hatte das Gefühl, dass nur ich unterwegs war.


Die meisten Höhenmeter gab es hier in

Am 14. Juni lief ich meinen zweiten Halbmarathon in diesem Jahr. Beim ersten, im März in Berlin, lief ich eine neue persönliche Bestzeit. Und diesmal? Nein. Ich hatte ja schließlich die Streckenbeschreibung gelesen. Hier ein Auszug:

Der Halbmarathon führt im Uhrzeigersinn um den Wutzsee, dann werden Sie von der Freiwilligen Feuerwehr über den Marktplatz geleitet. Anschließend gelangen Sie zum Gudelacksee, der entgegengesetzt des Uhrzeigersinns umrundet werden muss. Bei dieser Distanz werden die meisten Höhenmeter auf dem Wutzseeteil absolviert. Eine kleine Herausforderung stellt das Überlaufen einer Brücke über den Rhin dar. Der letzte Kilometer ist kein Zuckerschlecken, führt er doch fast ausschließlich bergauf.

Eine Zeit von 1:50:00 h:m:s wäre schön, wir werden sehen...

Auf meiner Fahrt nach Lindow (Mark) fuhr ich am Schloss Meseberg vorbei, dem Gästehaus der Bundesregierung. Ein sehr schönes und gepflegtes Anwesen.

Das war sie nun, die erste Juniwoche. Das Ziel war, jeden Tag ein Lauf oder Läufchen. Das hat ganz gut geklappt, auch wenn, wie so oft, Planung das A+O war. Eine weitere Anmeldung für einen Halbmarathon gibt es auch. Doch der Reihe nach...

Ich möchte euch mitnehmen auf eine Reise, die 42.195 Meter lang ist. Es ist meine Reise, begleitet mich, ich würde mich freuen. Wenn ich es genau nehme, war die Reise mit 584 Kilometern eigentlich viel länger, als die 42,195 Kilometer und dauerte zwölf Wochen. Also nehme ich euch nur auf das letzte Teilstück, meinen ersten Marathon, mit.

Am Mittwoch, 22.04., fuhr ich bereits nach Hamburg, da ich dort am folgenden Donnerstag beruflich zu tun hatte. Das wiederum hatte gegenüber anderen anreisenden Marathon Läuferinnen und Läufern den Vorteil, dass ich mich bereits an Klima und Zeitverschiebung gewöhnen konnte. :)
Den Donnerstagnachmittag / Abend nutzte ich für einen Spaziergang und einen kurzen sechs Kilometerlauf.

Die neunte Trainingswoche liegt hinter mir und nur noch drei vor mir. Mit 35 Kilometern stand der längste Lauf auf dem Programm und ich... Später mehr.

Der erste Lauf am Dienstag mit acht Km war ein Sturmausweichlauf. Das heißt, er fand dank des Sturms 'Niklas' auf dem Laufband statt. Gibt also nicht viel darüber zu berichten. Im Gegensatz zum darauffolgenden Lauf.

Aber zuvor möchte ich noch meine Freude mit euch teilen, denn am 31. März erhielt ich meine Startnummer für den Hamburger Marathon. Ihr dürft der Startnummer 11435 die Daumen drücken. ;)


Dreimal war ich mit dem Veranstalter des Haspa Marathons in Kontakt und bin über die Reaktionszeit und die Freundlichkeit sehr erfreut. Muss auch mal gesagt werden. Einen direkten Vergleich habe ich bald mit den Berliner Veranstaltern, wenn ich meine (neue) Chipnummer angebe. Sind die genauso flexibel, wie im Norden?

Das war die achte Trainingswoche, die mit einem Halbmarathon endete. Noch vier Wochen bis zum 'Großen'.
So wenige Kilometer wie in dieser Woche, bin ich schon lange nicht mehr gelaufen und das tat ganz gut, wie ich finde. :)
Die zwei Läufe in der Woche waren entspannt, der Fokus war eindeutig auf den Halbmarathon gerichtet, denn ich habe mir eine neue Bestzeit vorgenommen. Die aktuelle liegt bei 01:50:49 h:m:s. und um mindestens eine Minute möchte ich mich verbessern, so der Plan.

Mittwoch, 25. März, Notfallkontakte angeben. In einer Email vom Veranstalter SCC, bat man darum, zwei Kontakte anzugeben, die im Falle eines Falles kontaktiert werden. Gesagt, getan. Ich hinterlegte wieder die Daten meiner Frau und meiner Schwester. Genau, wie im letzten Jahr. Nur vergaß meine Frau ihr Telefon zu Hause und meine Schwester legte sich ein oder zwei Tage zuvor ein neues Handy zu mit neuer Nummer. :o

Donnerstag, 26. März, Startnummer abholen. Öffnung der Türen um 15 Uhr. Meine Nummer hielt ich um 15:11 Uhr in den Händen.

Eingang Flughafen Tempelhof

Der Winter machte sich in dieser Woche bemerkbar, allerdings nur sehr früh am Morgen auf den Autoscheiben. Einsprühen, kratzen, los.
Wenn man jeden Tag von Montag bis Freitag im Dunkeln läuft oder ins dunkle läuft, dann merkt man doch, was für ein Luxus es ist, bei Tageslicht unterwegs zu sein.
Wenn ich unterwegs bin und mein Kopf ist nach einigen Kilometern frei von Arbeit und sonstiges, dann kommen manchmal Gedanken, wo ich sehr gut über mich selber lachen kann. Irgendwie habe ich mir Sachen zusammengereimt, die teilweise so schlecht waren, dass ich sie euch nicht vorenthalten möchte. Damit riskiere ich natürlich, dass ihr gleich wieder weg seid und nicht bis zum bitteren Ende lest, aber da muss ich durch. Und falls ihr doch bis zum Schluss lest, da musstet ihr da eben durch.

Wie in diesem Artikel nachzulesen, lief ich beim 8. Müggelsee-Halbmarathon am 19. Oktober. Dieser Lauf machte Spaß und war flott. Aber ich habe auch einiges gelernt und selbstkritisch betrachtet, habe ich einen Fehler gemacht, der mich eventuell ein bisschen Zeit kostete, aber ganz sicher meine Eigenmotivation und meine Psyche mehr herausforderte, als die Strecke oder die Distanz. Vielleicht hilft dieser kurze Beitrag anderen, nicht den gleichen Fehler zu machen.

Was war passiert? Es wurde in drei Wellen gestartet, um zu vermeiden, dass zu viele Läufer auf den schmalen Waldwegen unterwegs waren. Ich stand im ersten Block und in der ersten Reihe. "Bitte ordnet euch euren Zeiten entsprechend ein", sagte der Moderator. "Vorne stehen die ganz schnellen, die sind so schnell, dass sie aufpassen müssen, nicht ins Wasser zu laufen." Das war ein Satz der mir zu denken gab, aber mich nicht dazu bewegte, aus der ersten Reihe in den zweiten Block zu gehen. Ich wusste, dass ich bei den Zeiten der aktiven Sportler_innen nicht mithalten kann. Wollte ich auch nicht, aber ich blieb stehen, denn das war ja 'mein' Platz. Startschuss, peng und los. Der erste Kilometer war der schnellste mit einer 4:25er Pace und ich wurde überholt und überholt und... So ging es fast bis Kilometer 16 oder 17. Überholte ich dann doch mal jemanden, dauerte es nicht lange, bis er oder sie mich wieder hinter sich ließen. Du rennst und rennst und wirst von Leuten überholt, die sich darüber unterhalten, was sie gestern gemacht haben. Irgendwann holten mich auch die schnellen der zweiten Welle ein.

Am Sonntag, 19. Oktober 2014, lief ich meinen 3. Halbmarathon seit 30. März 2014. Zuvor wusste ich nicht so recht, welche Zeit ich anpeilen soll oder ob es ein entspannter letzter HM in diesem Jahr werden soll. Schließlich entschloss ich mich, eine neue Bestzeit anzupeilen, um noch mehr Geld zu spenden. Für jeden Kilometer, den ich lief, spende ich einen kleinen Betrag an Ärzte ohne Grenzen und für eine neue Bestzeit lege ich nochmals 10 Euro drauf. Ich nehme schon mal vorweg, dass ich es geschafft habe und sich die Ärzte über ein paar Taler mehr freuen dürfen. Eine tolle Aktion wurde hier ins Leben gerufen. 

Es war ein schöner Lauf im Berliner Südosten, rund um den Müggelsee und noch weiter.


Gegen 8:30 Uhr hatten wir, meine Kollegen und ich, diesen schönen Blick. Balsam für die Seele.

Müggelsee in Berlin Köpenick

Es wurde in drei Wellen gestartet und ich stand im ersten Block. Warum das eine Herausforderung für mich darstellte, erkläre ich hier.

Nach ein paar mahnenden Worten und Streckeninfos, wurde der Countdown gestartet. 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - Start(schuss).

Nach dem Berlin Marathon 2014, welchen ich aus sicherer Distanz vor dem Fernseher verfolgte, war ich vom ganzen Umfeld, der Berichterstattung, von den gut gelaunten Menschen, die mit soviel Stolz die Ziellinie überquerten, dermaßen begeistert, dass ich mich mehrere Tage fragte, ob ich das auch schaffen kann? Einen Tag nach dem Berlin Marathon kaufte ich mir das 'Das große Buch vom Marathon'. Die ganze Woche verbrachte ich damit, Erfahrungsberichte von Teilnehmer_innen zu lesen, mich zu informieren. Meine längste Strecke bis heute beträgt 25,6 Kilometer. Weiterhin stellte ich mir die Frage, ob ich es schaffen kann?
Meine Schwester sagte wieder und wieder: "Im nächsten Jahr läufst du einen Marathon." Ich wiegelte jedesmal vehement ab und wir wetteten um ein Glas Nutella (das sind knallharte Wetteinsätze bei uns).

Am 13. Oktober habe ich mich für den HASPA Marathon am 26. April 20015 in Hamburg angemeldet und meiner Schwester habe ich ein Glas Nutella mit der Aufschrift 'Laufwunder' zukommen lassen :)

So sieht mein Laufjahr 2015 bis jetzt aus:


Der Berliner Halbmarathon 2015 ist definitiv gebucht.

Der Haspa Marathon 2015 ist definitiv gebucht.

... noch vieles mehr, was ich erreicht habe.

Am 9. April 2013 bin ich zwei Kurzstrecken gegangen, einen Tag später nochmals. Das waren fast neun Kilometer. Im Verlauf der nächsten zwei Monate fuhr ich noch 200 Kilometer mit dem Rad und dann erstmal nichts. Zwei Monate Pause nichts. Im September 2013 fing ich mit dem Laufen an und aus einer anfänglichen Qual wurde eine Leidenschaft - bis heute.

Seit Beginn meiner Aufzeichnungen, habe ich mit meinem letzten Lauf die 3000 Kilometer Marke überschritten.

Das sieht in Zahlen wie folgt aus:

Laufen: 1.254,12 Km (seit 7. September 2013)
Gehen: 931,65 Km
Rad: 819,81 Km

Am meisten freue ich mich, dass ich das wirklich durchgezogen habe. Vom ersten Lauf, der exakt 3,01 Kilometer lang war und den ich im Laufen / Gehen Modus mit Pausen absolvierte (ich war so kaputt danach), steigerte ich mich bis hin zum längsten Lauf mit 25,6 Kilometer am Stück.

Vier Wettkämpfe bin ich 2014 gelaufen, ein fünfter steht bevor.

34. Berliner Halbmarathon (2 Stunden 5 Minuten)

Ich hatte mich für den 16. Mercedes Benz Halbmarathon angemeldet und dieser sollte mein zweiter insgesamt sein. Mein erster war der 34. Berliner Halbmarathon im März, den ich in 2 Stunden und 5 Minuten mit einer Pace von 5:55 absolvierte. Es war ein fantastisch.

Ich lief weiter regelmäßig und ich freute mich auch auf diesen. Start war um 9 Uhr in Berlin Tegel und die Strecke war (natürlich für Berlin) flach. Es gab eine Ausnahme und die war, dass eine Autobahn überquert werden musste. Der Weg darüber führte über eine Brücke und die Steigung war bei der zweiten Runde mindestens so intensiv, als würde ich einen 2000er erklimmen. Ich übertreibe nicht. Na ja, vielleicht ein bisschen, bisschen viel. Auf jeden Fall zooog sich die Brücke.

Ich lief diesmal nicht alleine und das hat mir sehr geholfen, denn ich lief eine für mich fantastische Zeit mit 1:53:02 und einer Pace von 5:17. Ich war immerhin 12 Minuten schneller, als beim ersten HM. Die Medaille war sehr schön gestaltet und nun habe ich schon zwei.


Ich lernte bei diesem Wettkampf zwei Com Mitglieder kennen. Von +Thomas Müller bekam ich den Tipp, dass im Oktober noch ein HM in Berlin stattfindet. Rund um den Müggelsee im Südosten. Eine sehr schöne Gegend...

In diesem Sinne, bleibt gesund!

Der Halbmarathon in Zahlen - bitte klicken!

Der Monat Juni 2014 war für mich der Monat, in dem ich mich mit eigener Körperkraft so viel bewegte, wie noch nie zuvor. Gezählt wurden nur Lauf- und Radkilometer. 
Mein selbst auferlegtes Ziel lautete 10 Kilometer pro Tag, daher 300 im Juni. Dieses Ziel erreichte ich schon am 16. Juni. Und nun? Luft raus. Denkste, nicht mit mir! Zu meiner Schwester sagte ich, ich peile die 400 an.

Was hatte ich wieder für schöne Läufe. Durch Wiesen, Felder und am Wasser entlang. Ein Traum bei schönstem Wetter. Auch eine neue Bestzeit kann ich vorweisen. 10 Kilometer mit einer Pace von 4:50. 
Zwei Läufe bei strömendem Regen waren auch dabei. Ich war nass, komplett durch. Und diese Läufe machten einfach nur Spaß, ich habe mich sooo gut gefühlt... 

Wetterkarte vom ersten Regenlauf

Die Radfahrten waren meistens angenehm, aber auch anstrengend, wenn der Wind zu stark war. Alternativ hätte ich auch die Bahn zurück nehmen können, aber dafür war und bin ich zu ehrgeizig. Außerdem zählte im Juni jeder Meter. ;) Was mir sonst noch auffiel, als ich geradelt bin, erfahrt ihr bald in einem anderen Artikel. Das war nicht immer schön. 

Beide Fotos stammen von meinen Radfahrten früh am Morgen zwischen 5 und 6 Uhr

Sonnenaufgang an der Havel Richtung Lehnitzsee

Ein Lauf fiel mir schwer. Ich war diese ganze Zeit verkrampft und mit dem Kopf nicht bei der Sache. Gibt es eben auch immer wieder mal. 

400 Kilometer... Ich hätte bis September letzten Jahres einen Arzt gebraucht, nach so vielen Metern. Zumal es nicht bei den 400 Kilometern geblieben ist. Ich setzte mir kein neues Ziel, ab jetzt nur noch nach dem Motto 'Mal sehen, wie viele es noch werden'. 430, 450... 482 Kilometer standen auf dem Display am 30. Juni. Im Schnitt pro Tag je eine Aktivität mit knapp über 16 Kilometer. 

118 Kilometer bin ich gelaufen und 364 geradelt.

Mittlerweile überlege ich, mich wieder für einen Halbmarathonlauf anzumelden. Dieser findet am 31. August in Berlin Tegel statt. 

Den Juli werde ich etwas ruhiger angehen lassen und mich wieder mehr auf das Laufen konzentrieren. 

In diesem Sinne, bleibt gesund!

Sonntag, 30. März

Nun war er also gekommen, der langersehnte Tag. Der Tag, an dem ich meinen ersten Halbmarathon laufen sollte. Der Tag, auf den ich seit Oktober 2013 hintrainierte. Der Tag, auf den ich mich so freute.

Einen Kaffee getrunken, eine Kleinigkeit gegessen und meinen gepackten Beutel nochmals kontrolliert. Gegen 8 Uhr fuhr ich los Richtung Startmeile. Auf der Büschingstraße liefen sich die Pacemaker der Profis warm. Ein unglaublich hohes Tempo.

Bis zum Eingang noch zwei Bananen gegessen und dann durch die Sicherheitskontrolle. So viele Leute, vor allem vor den WCs. Nein, ich muss nicht. Kleidersack abgegeben und nun heißt es, Atmosphäre genießen. Weiter vorne wieder zig Dixi Klos - ja, ich muss. Vorsorgen. :)

Ich war so aufgeregt, dass mein Puls kurz vor dem Start bei 112 lag.

Siegessäule

Gedächtniskirche

Potsdamer Platz

Checkpoint Charlie

Foto nicht am Ziel aufgenommen, aber so muss es ausgesehen haben :)

Platz 10'326 (von 30'028) mit einer Zeit von 2:05:44

Ein unvergessliches Erlebnis und ich bin mir sicher, dass dieser Halbmarathon bestimmt nicht mein letzter Wettkampf war.


Der Link zum Lauf - hier klicken

Dienstag, 25.03.
Wieder habe ich mir die Infobroschüre vom Veranstalter durchgelesen. Ich hätte ja bei den x-Malen zuvor etwas überlesen haben können. Egal, ist eben die Vorfreude.

Ein Intervalltraining stand heute noch auf der Liste. Fünf Minuten langsam mit einem Puls von 130, dann drei Minuten mit 180 und das ganze dreimal. Abschließend noch zehn Minuten auslaufen, wieder mit 130er Puls. So war es geplant! Ich habe weder die 130, noch die 180 hinbekommen. 130 ist mir zu langsam, 140 OK. Der Lauf wurde dann doch noch ein bisschen länger.


Mittwoch, 26.03.
Ich habe eine Email vom Veranstalter erhalten, darin heißt es unter anderem:

Am 30. März stehen Sie auf der Karl-Marx-Alle zusammen mit 30.000 Teilnehmern und warten darauf, dass es endlich losgeht. Wir hoffen, dass Sie die 21,09 km lange Laufrunde durch die Hauptstadt genießen können und dieser Lauf ein unvergessliches Erlebnis bleibt.

Die Aufregung und Vorfreude steigt wieder ein bisschen mehr. :)

Mein heutiges Training habe ich ausfallen lassen. Einfach zu kaputt, war ein intensiver Arbeitstag.

Donnerstag, 27.03.
Heute war es soweit. Ich bin zum Flughafen Tempelhof gefahren, um endlich meine Startnummer abzuholen und in den Händen zu halten.


Um zur Nummernausgabe zu kommen, musste vom Eingang bis zur Halle ein guter Weg zurückgelegt werden, der unter anderem auch an allen Messeständen vorbeiführte und verführte. Viele schöne Sachen zum kaufen. Ab durchs Brandenburger Tor, auf dem statt Quadriga Sportler zu sehen sind, zum Schalter. Bei dem Tempo, was einige liefen, dachte ich einige Momente, dass das schon der Wettkampf ist. :)


Führerschein vorgezeigt, Nummer erhalten, Armband angelegt bekommen, alles erledigt. Schnell wieder raus hier, nur nicht an den Ständen stehen bleiben. Denkste! Wenn ich schon mal hier bin... :)

Freitag, 28.03.
Heute habe ich mir noch ein Laufshirt gekauft, sieht schick aus. Damit steht fest, dass meine Lauffarben Orange / Schwarz sein werden. Sehr Figurbetont...
Ich frage mich seit gestern, ob ich mit oder ohne Brustgurt laufen soll? Habe bedenken, dass mich der Gurt beim Laufen stört oder dass er aufgeht. Etwas unglücklich gemacht von Runtastic.

Samstag, 28.03.
Den Tag habe ich langsam angehen lassen. Ein letzter kurzer Lauf stand noch an. Es sollten nicht mehr als 35 Minuten sein, locker, mit einer leichten Steigerung. Der Rückweg führte wieder am Kanal entlang und die Zeit für ein Foto nahm ich mir auch noch. Also alles sehr entspannt.

Es sind nur noch wenige Tage bis zum Halbmarathon in Berlin, genau sieben. Wo andere Läufer, die schon Wettkampferfahrung haben, vielleicht drüber lächeln mögen, ist es für mich mehr als aufregend. Seit Oktober letzten Jahres trainiere ich auf diesen Tag hin. Meine 'Generalprobe' hatte ich bestanden und von der G+ Communtiy Running / Laufen habe ich noch einige Tipps bekommen, wie oft ich in dieser Woche trainieren soll(te).

Meine Startnummer, die 11383, habe ich zugewiesen bekommen und der Veranstalter schickt in immer kürzeren Abständen Emails mit Informationen, Tipps und Prospekten. Was für eine tolle Organisation.

Gestern habe ich zum ersten Mal auf die Wettervorhersage geschaut und die zeigt für den 30. März 13 Grad, Sonne satt. Hoffentlich bleibt es so.


Freunde und Familie werden an der Strecke stehen, um mich anzufeuern. Ist das nicht fantastisch? Die Vorfreude steigt, aber auch die Nervosität.

Bleibt gesund!

Animiertes Gif, laden dauert evtl etwas länger.

Am Lehnitzsee, Foto stammt von einem anderen Lauf

Zurück Richtung Schleuse und weiter am Lehnitzsee entlang, wurden die Beine ab Kilometer 15 etwas schwerer. Die Leichtigkeit des Laufes verschwand nach und nach und ab Kilometer 18 wollte ich nur noch ankommen. Kilometer 19 geschafft, hier lag meine alte Bestweite. Ein kurzes 'Ja' vor mich hingemurmelt und weiter.