Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf: November 2013

Das war mein November

17:10

Sonnenaufgang heute morgen

15:49

Motivationen für den heutigen Lauf mit Bestweite

13:51

Am letzten Mittwoch hatte ich mit 14,3 Kilometern eine neue Bestweite geschafft. Die Zeit war dabei nebensächlich oder wie ich schrieb, Zeitegal. Inklusive meinem Tempolauf vom 22. November mit einer Distanz von 5 Kilometern (5:08 min/km), hatte ich in dieser Woche erst 34+ km geschafft. Mit anderen Worten, es fehlten mir noch 15 und ein bisschen bis zur 50.

Motivation Nummer eins war also, die 50 zu erreichen. Im Kopf hatte ich mir am Vorabend einige Strecken zurecht gelegt, um am Ende doch eine andere zu laufen. Mein Tempo war für meine Verhältnisse sehr gut, jedoch hatte ich bei Kilometer 10 kurzweilig gedacht, dass ich das nicht schaffe. Der nicht enden wollende Anstieg auf eine Brücke, die über die B96 führt, hätte mich fast bezwungen. Tempo runter und durch. 'Du willst doch jetzt nicht aufgeben', sagte ich mir. Die Beine mit einem Mal unglaublich schwer. Nach gefühlten zwei Kilometern Anstieg ging es auf der anderen Seite wieder runter, ich hielt jedoch meine Geschwindigkeit, um meinen Puls wieder runter zu bringen.

'Distanz: 11 Kilometer' hörte ich die Stimme der Runtastic App sagen. Also nur noch vier. Weiter Richtung Stadt und Havel. Wieder eine Brücke, eine kleine, aber eine Brücke. Tempo angezogen und schnell drüber.

Motivation Nummer zwei war, je weiter ich heute laufe, desto weniger muss ich nächste Woche laufen. Mein selbst gestecktes Ziel für den November lautet, 200 Kilometer unterwegs gewesen zu sein.

Kilometer 13 erreicht, nur noch 1,3 von meiner letzten Bestweite entfernt. Ein gutes Gefühl, die Beine leicht.

'Distanz: 15 Kilometer'. Danke für den Hinweis. Nur noch wenige hundert Meter und ich habe mein Wochenziel erreicht. Als ich 15,6 Km auf dem Display sah, dachte ich mir, wie schön wären doch 16 Kilometer. Motivation drei setzte ein. Also noch eine kleine Extrarunde und da war sie, meine neue Bestweite mit 16,1 Kilometer und einer Bestzeit von 5:46 min/km.

Für mein Ziel, den Halbmarathon in Berlin am 30. März 2014, fehlen mir noch 5 Kilometer. Das werde ich schaffen!

Tempolauf

08:04

Fragen über Fragen

20:00

Ziel heute: 10 km Gehen

21:00

10.000 Schritte sollst du gehen

12:39

Wochenziele erreicht?

13:21

Die 13

10:29

Am Freitag, 8.11.2013, schnürte ich wieder die Schuhe. Start war genau 9 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt regnete es nicht mehr, was mir sehr entgegenkam, denn mein heutiges Ziel hieß: Distanz ohne Zeit. Ich wollte testen, wie viele Kilometer ich am Stück schaffe. Die Zeit sollte eigentlich keine Rolle spielen, aber natürlich möchte ich nicht über sieben Minuten für den Kilometer brauchen. Meine vorher ausgesuchte Strecke änderte ich nach ca. 1'500 Meter, was ich mindestens zwischen Kilometer 8 und 9 ein wenig bereute.

Im Kopf hatte ich seit einigen Tagen die 13. Ich wollte wieder eine Bestweite laufen. Die Letzte lag bei 12 am 25. Oktober, also vor zwei Wochen. Bis auf Kilometer zwei und drei (unter sechs Minuten) lief ich die Strecke mit relativ gleichmäßiger Geschwindigkeit.

Ich folgte einem Weg, welcher nach einigen Metern von einem normalen Weg in einen Feldweg über ging. Die Traktorenspuren im Boden verhießen nichts Gutes. Der Weg war matschig und sehr schwer zu laufen. Er kostete viel Kraft und dieser eine Kilometer (8-9) fühlte sich an, wie zwei gelaufene in der gleichen Zeit.

Die letzten zwei Kilometer musste ich mich durchbeißen. Aufhören war so kurz vor einer neuen Bestweite nicht drin. Dafür war ich jetzt zu lange unterwegs. Mit jedem Meter wurden die Beine schwerer. Durchhalten, durchhalten, durchhalten. Kilometer 13 war erreicht, innere Freude war nicht zu spüren - noch nicht. Nur noch wenige Meter, dann ist der Lauf beendet. 13,1, 13,2, 13,3 - fertig. Meine Güte, was habe ich heute erreicht? Nun war auch die Freude da. 13,3 Kilometer mit einer für absolut akzeptablen Durchschnittsgeschwindigkeit von 6 Minuten und 7 Sekunden pro Kilometer. Anschließend / abschließend noch einen Kilometer gehen und Schluss.

Kurz darauf traf ich einen anderen Läufer, der gerade los wollte. Wir unterhielten uns kurz übers Laufen. Er sagte mir, dass er noch einen Marathon läuft in diesem Jahr. Viel Erfolg dafür!

Update: Heute, einen Tag danach, fühlen sich meine Beine noch immer schwer an und doch freue ich mich schon jetzt wieder auf den nächsten Lauf.

Auf der Flucht - Der etwas andere Lauf

07:00

Es ist Mittwoch, der 6. November. Irgendwann zwischen Nachmittag und Abend waren die Schuhe wieder geschnürt. Der erste Lauf in dieser Woche. Und was für einer.

Ich wurde verfolgt von Wärtern, Polizisten und Hunden, mitten in Berlin. Meine Flucht begann in Prenzlauer Berg bis nach Weissensee und wieder zurück. Mit Einbruch der Dunkelheit stiegen die Chancen, dass ich gefasst werde. Ich war zuerst in einem Tunnel, die Türen verschlossen. Doch mit dem gefunden Schlüssel konnte ich ich sie öffnen. Aber ich hörte auch die näher kommenden Schritte, sie wurden immer lauter. Ich rannte und rannte. Kilometer Nummer zwei unter 5 Minuten. Ich musste mich beeilen, wenn ich nicht gefasst werden wollte. Auf einmal wurde es ruhiger, ich konnte es langsamer angehen lassen, hörte nur die Musik, die mich beruhigte.
Und da waren sie wieder, die Stimmen, Geräusche und die bellenden Hunde, die wieder näher kamen. Ich musste also schneller laufen, obwohl meine Kräfte nachließen. Ich hatte jedoch keine Wahl, wollte ich doch in Freiheit bleiben... 37 Minuten wurde ich gejagt, doch sie bekamen mich nicht. Ich war zu schnell.

Die ersten sechs Kilometer hatte ich eine Pace von 5 Minuten 41 Sekunden. Die letzten vier Kilometer lief ich langsamer, um mich zu erholen. Was war los? Von was schreibe ich hier?

Ich bin mit Story Running von Runtastic gelaufen. Die Geschichte, die erzählt wurde und in der ich als Läufer die Hauptrolle spielte, hieß ‚Träger der Wahrheit – Die Mauern von Alcatraz‘. Die Geschichte ist so gestaltet, dass man seine Laufgeschwindigkeit anpasst, wie bei einem Intervall Training. Zur Zeit gibt es vier Geschichten, die von Sportwissenschaftlern entwickelt wurden, keine ist länger als 40 Minuten. Dies ist anscheinend die durchschnittliche Zeit, die Läufer unterwegs sind.

Mir hat es Spaß gemacht und ich bin auf die anderen Geschichten gespannt. Am Ende hatte ich 10,3 Kilometer auf dem Display stehen mit einer Pace von 6 Minuten und 5 Sekunden.

In diesem Sinne, schöne Kilometer gewünscht.

Mein eigener Berliner Citylauf

17:45

Meine Ziele für diese Woche

07:55

Ich muss den Gürtel enger schnallen

10:00