Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf

Mal wieder woanders laufen, mal wieder woanders laufen, mal wieder... Na dann mach doch! OK.

Trainingstag 72 von 84

Acht Kilometer standen auf dem Plan, plus je einen ein- und auslaufen. Das ganze bei 85% der HFmax, also mit Tempo. Es sollte ein City Lauf werden, vorbei an einigen Sehenswürdigkeiten und endlich mal wieder durch den Tiergarten. Ich dachte mir, ich nehme euch mal mit und habe unterwegs ein paar Fotos geschossen. Vielleicht bekommt ja der / die eine oder andere mal wieder Lust auf Berlin. ;)

Das war mal eine gut genutzte Mittagspause...

Bis demnächst, bleibt gesund,

der laufende René

Ps: Lauf (10km) in knapp 51 Minuten (5:05 min/km) mit genau 85% abgeschlossen - Streber...

Heutige Strecke

Start und Ziel war am Potsdamer Platz

Holocaust-Denkmal

Brandenburger Tor

Wieder ist eine Woche vorbei und es war eine entspannte, gemessen an den Kilometern der letzten Wochen. Drei Läufe und insgesamt sind nur 34 Kilometer zusammengekommen. Zwei der drei Trainingsläufe mit Tempo. Tempoläufe haben einen ganz großen Vorteil, man ist schneller wieder zu Hause.

Dienstag, 7. April:
12 km Marathon Renntempo, GA2 – 85% HFmax standen auf dem Plan. Warum auch immer, ich hatte zehn Kilometer auf dem Schirm. Einen zum warm werden, zehn mit Tempo und der Rest zum sogenannten ‚Cool down‘, zum runterkommen. Egal, die 11,5 Kilometer haben auch gereicht. Bei dem Wind hatte ich vom Kraftaufwand eh das Gefühl, viel weiter gelaufen zu sein.

Die neunte Trainingswoche liegt hinter mir und nur noch drei vor mir. Mit 35 Kilometern stand der längste Lauf auf dem Programm und ich... Später mehr.

Der erste Lauf am Dienstag mit acht Km war ein Sturmausweichlauf. Das heißt, er fand dank des Sturms 'Niklas' auf dem Laufband statt. Gibt also nicht viel darüber zu berichten. Im Gegensatz zum darauffolgenden Lauf.

Aber zuvor möchte ich noch meine Freude mit euch teilen, denn am 31. März erhielt ich meine Startnummer für den Hamburger Marathon. Ihr dürft der Startnummer 11435 die Daumen drücken. ;)


Dreimal war ich mit dem Veranstalter des Haspa Marathons in Kontakt und bin über die Reaktionszeit und die Freundlichkeit sehr erfreut. Muss auch mal gesagt werden. Einen direkten Vergleich habe ich bald mit den Berliner Veranstaltern, wenn ich meine (neue) Chipnummer angebe. Sind die genauso flexibel, wie im Norden?

Nun ist schon die dritte Trainingswoche vorbei. Auf dem Weg nach Hamburg standen in dieser Woche lockere Läufe, ein Fahrtenspiel und ein Lauf über zehn Kilometer in 95% der maximalen Herzfrequenz. Knapp über 51 Kilometer kamen so zusammen. Doch der Reihe nach...

Nun ist meine zweite Trainingswoche abgelaufen und ich musste aus beruflichen Gründen zwei Trainings tauschen. Geplant war am Montag ein Krafttraining und Dienstag ein Lauf. Das war einfach zu regeln. Den Rest der Woche lief (fast) alles nach Plan.

Montag, 9. Februar:
Normalerweise schaue ich mir die Strecken, die ich zu laufen gedenke, vorher an. Im Umkehrschluss bedeutet dies, das planlose Läufe meistens im Zickzack enden. Noch eine Runde, noch eine Straße weiter, blick auf die Uhr, vorgegebene Kilometer immer noch nicht erreicht, also noch weiter. Läufe, die nicht enden wollen. Das nervt mich und so war es heute. Sonst nichts Besonderes.

Zunächst möchte ich mal kurz und mit wenigen Worten erklären, was diese Prozentzahlen in meinen Artikeln bedeuten. Wenn ich schreibe, das die Vorgabe laut Trainingsplan zum Beispiel 10 km langsamer DL, GA 1 mit 75% HF max oder für heute zum Beispiel 10 km lockerer DL, GA2 - 80% HF max ist, dann heißt das, dass ich meinen Lauf mit der entsprechenden Prozentzahl meiner maximalen Herzfrequenz durchführe.