Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf

Das war mein Oktober.

Meine Statistik für Oktober 2014:
Anzahl: 13 Läufe
Distanz: 170,29 km
Dauer: 16:19:20 h:m:s
Kalorien: 11.213
Drei Rekorde: Längster Lauf: 27 Km; Halbmarathon mit PB: 01:50:32 h:m:s; soviele Km in einem Monat, wie noch nie zuvor, seitdem ich laufe. Bin mehr, als zufrieden. :)

Super Wochenende und einen grandiosen Start in den November gewünscht. :)

Bleibt gesund!

René

Am Sonntag, 26. Oktober, startete ich beim 39. Hubertuslauf in Neuruppin. Angemeldet hatte ich mich für die 27 Kilometer. Man konnte sich auch für 8 oder 15 Km oder für den Firmenlauf registrieren. Beim abholen der Startunterlagen sah ich, dass die tatsächliche Distanz 'nur' 26,6 Kilometer sein sollte. Nun gut, dann ist es so. Wobei sich 27 Kilometer als neue Bestweite geschmeidiger anhören, als 26,6.

Es war kalt, regnete leicht, aber kurz vor dem Start blauer Himmel und Sonne. Damit hatte sich auch endlich meine Frage, was ich zum Lauf tragen werde, erledigt. Oben dünn und lang, unten kurz.

Das schöne bei diesen Volksläufen ist, dass man fast immer jemand zum quatschen findet oder Leute wiedersieht, mit denen man schon anderswo gelaufen ist. Diesmal sprach ich unter anderem mit einem Läufer, der diesen Lauf als Abschlusstraining wählte, bevor er sich zu einem Marathon nach Italien aufmachte. Viel Erfolg!

10:15 Uhr: Drei, zwei, eins, Start(schuss).

Wie in diesem Artikel nachzulesen, lief ich beim 8. Müggelsee-Halbmarathon am 19. Oktober. Dieser Lauf machte Spaß und war flott. Aber ich habe auch einiges gelernt und selbstkritisch betrachtet, habe ich einen Fehler gemacht, der mich eventuell ein bisschen Zeit kostete, aber ganz sicher meine Eigenmotivation und meine Psyche mehr herausforderte, als die Strecke oder die Distanz. Vielleicht hilft dieser kurze Beitrag anderen, nicht den gleichen Fehler zu machen.

Was war passiert? Es wurde in drei Wellen gestartet, um zu vermeiden, dass zu viele Läufer auf den schmalen Waldwegen unterwegs waren. Ich stand im ersten Block und in der ersten Reihe. "Bitte ordnet euch euren Zeiten entsprechend ein", sagte der Moderator. "Vorne stehen die ganz schnellen, die sind so schnell, dass sie aufpassen müssen, nicht ins Wasser zu laufen." Das war ein Satz der mir zu denken gab, aber mich nicht dazu bewegte, aus der ersten Reihe in den zweiten Block zu gehen. Ich wusste, dass ich bei den Zeiten der aktiven Sportler_innen nicht mithalten kann. Wollte ich auch nicht, aber ich blieb stehen, denn das war ja 'mein' Platz. Startschuss, peng und los. Der erste Kilometer war der schnellste mit einer 4:25er Pace und ich wurde überholt und überholt und... So ging es fast bis Kilometer 16 oder 17. Überholte ich dann doch mal jemanden, dauerte es nicht lange, bis er oder sie mich wieder hinter sich ließen. Du rennst und rennst und wirst von Leuten überholt, die sich darüber unterhalten, was sie gestern gemacht haben. Irgendwann holten mich auch die schnellen der zweiten Welle ein.

Am Sonntag, 19. Oktober 2014, lief ich meinen 3. Halbmarathon seit 30. März 2014. Zuvor wusste ich nicht so recht, welche Zeit ich anpeilen soll oder ob es ein entspannter letzter HM in diesem Jahr werden soll. Schließlich entschloss ich mich, eine neue Bestzeit anzupeilen, um noch mehr Geld zu spenden. Für jeden Kilometer, den ich lief, spende ich einen kleinen Betrag an Ärzte ohne Grenzen und für eine neue Bestzeit lege ich nochmals 10 Euro drauf. Ich nehme schon mal vorweg, dass ich es geschafft habe und sich die Ärzte über ein paar Taler mehr freuen dürfen. Eine tolle Aktion wurde hier ins Leben gerufen. 

Es war ein schöner Lauf im Berliner Südosten, rund um den Müggelsee und noch weiter.


Gegen 8:30 Uhr hatten wir, meine Kollegen und ich, diesen schönen Blick. Balsam für die Seele.

Müggelsee in Berlin Köpenick

Es wurde in drei Wellen gestartet und ich stand im ersten Block. Warum das eine Herausforderung für mich darstellte, erkläre ich hier.

Nach ein paar mahnenden Worten und Streckeninfos, wurde der Countdown gestartet. 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - Start(schuss).

Nach dem Berlin Marathon 2014, welchen ich aus sicherer Distanz vor dem Fernseher verfolgte, war ich vom ganzen Umfeld, der Berichterstattung, von den gut gelaunten Menschen, die mit soviel Stolz die Ziellinie überquerten, dermaßen begeistert, dass ich mich mehrere Tage fragte, ob ich das auch schaffen kann? Einen Tag nach dem Berlin Marathon kaufte ich mir das 'Das große Buch vom Marathon'. Die ganze Woche verbrachte ich damit, Erfahrungsberichte von Teilnehmer_innen zu lesen, mich zu informieren. Meine längste Strecke bis heute beträgt 25,6 Kilometer. Weiterhin stellte ich mir die Frage, ob ich es schaffen kann?
Meine Schwester sagte wieder und wieder: "Im nächsten Jahr läufst du einen Marathon." Ich wiegelte jedesmal vehement ab und wir wetteten um ein Glas Nutella (das sind knallharte Wetteinsätze bei uns).

Am 13. Oktober habe ich mich für den HASPA Marathon am 26. April 20015 in Hamburg angemeldet und meiner Schwester habe ich ein Glas Nutella mit der Aufschrift 'Laufwunder' zukommen lassen :)

So sieht mein Laufjahr 2015 bis jetzt aus:


Der Berliner Halbmarathon 2015 ist definitiv gebucht.

Der Haspa Marathon 2015 ist definitiv gebucht.

Erst heute komme ich dazu, über meinen Lauf in Menz zu schreiben, dabei war das ein besonderer Lauf für mich. Angemeldet war ich für 25,6 Km, eine Distanz, die ich zuvor noch nie lief.

Angemeldet waren 168 Sportlerinnen und Sportler in verschiedenen Disziplinen und Distanzen. 'Barriere-frei' war das Motto. So nahmen selbstverständlich auch Anklemmbiker, Handbiker sowie Rollifahrer an den Start.
Aufgrund des tollen Wetters gab es unglaublich viele Nachmeldungen, so dass es am Ende über 300 Teilnehmerinnen und Teilnehmer waren. Mit einigen unterhielt ich mich vor dem Start und so erfuhr ich, dass die meisten diesen Lauf als Abschlusstraining für den Berliner Marathon nutzten, der eine Woche später stattfand. Genauso starteten sie auch, wie Raketen. Auf die lange Distanz begaben sich insgesamt 28 Leute.

Dieses Video ist meine Motivation für den 26. April 2015. Ich möchte und werde zum 'Wir' gehören. Es zeigt glaube ich alles, was einem bei einem Marathon widerfährt oder widerfahren kann.

Viel Spaß beim gucken!


In diesem Sinne, bleibt gesund!

... noch vieles mehr, was ich erreicht habe.

Am 9. April 2013 bin ich zwei Kurzstrecken gegangen, einen Tag später nochmals. Das waren fast neun Kilometer. Im Verlauf der nächsten zwei Monate fuhr ich noch 200 Kilometer mit dem Rad und dann erstmal nichts. Zwei Monate Pause nichts. Im September 2013 fing ich mit dem Laufen an und aus einer anfänglichen Qual wurde eine Leidenschaft - bis heute.

Seit Beginn meiner Aufzeichnungen, habe ich mit meinem letzten Lauf die 3000 Kilometer Marke überschritten.

Das sieht in Zahlen wie folgt aus:

Laufen: 1.254,12 Km (seit 7. September 2013)
Gehen: 931,65 Km
Rad: 819,81 Km

Am meisten freue ich mich, dass ich das wirklich durchgezogen habe. Vom ersten Lauf, der exakt 3,01 Kilometer lang war und den ich im Laufen / Gehen Modus mit Pausen absolvierte (ich war so kaputt danach), steigerte ich mich bis hin zum längsten Lauf mit 25,6 Kilometer am Stück.

Vier Wettkämpfe bin ich 2014 gelaufen, ein fünfter steht bevor.

34. Berliner Halbmarathon (2 Stunden 5 Minuten)

Nach meinem 'Lauf ins Dunkle' entschloss ich mich heute früh, einen Lauf ins Helle zu starten. Eigentlich wollte ich heute Nachmittag laufen, aber warum nicht mal wieder der aufgehenden Sonne 'Guten Morgen' sagen? :)

Es war kalt, sehr kalt, als ich los lief. Obwohl 10 Grad auf dem Thermometer standen, war mein Empfinden ein anderes. Weg von der Hauptstraße und rein in den Wald. An einer Schleuse vorbei und weiter zum Oder-Havel Kanal. Dann wieder rein in den Wald und fertig. Neben und vor mir liefen Rehe und bis fast zum Ende begleitete mich Nebel. Ein Traum!

Da ich mich von vornherein für einen für einen entspannten Lauf entschied, verband ich das mal wieder mit einem Fotolauf. Ich hoffe, ihr bekommt einen schönen Eindruck von der Strecke, denn Bilder sagen ja bekanntlich mehr, als Worte.

Was mir auffiel war, dass ich mich trotz der 15,5 Kilometer anschließend nicht so fühlte, als wäre ich gelaufen. Ich war total fit.

Der Lauf in Zahlen - bitte klicken. 

In diesem Sinne, bleibt gesund!

Wie oft hat man in den letzten Tagen gehört, das es wieder früher dunkel wird? Wie oft hat man es evtl selbst gesagt? Und trotzdem habe ich beim Start meines Laufes nicht daran gedacht, das es früher dunkel wird.
Ich fuhr mit meiner Frau zu einem Aquariumgeschäft und lief eine etwas andere Strecke zurück. Start war um 17:38 Uhr und es sollten 18,5 Kilometer werden. Einmal falsch abgebogen, waren es am Ende 20.

Die ersten 11,5 Kilometer lief ich durch eine Stadt, einem Industriegebiet und auf einer Landesstraße. Dieser Teil war nervig, weil es teilweise keinen Bürgersteig oder Radweg gab. Die einzige Alternative war dann eben auf der Straße zu laufen, die zum Glück nicht viel befahren war.
Ab Kilometer 11,5 bog ich dann auf meine 'alte' Laufstrecke ein und lief ca 8000 Meter am Wasser, einem Kanal entlang.



Die letzte halbe Stunde lief ich dann mit Taschenlampe. Das erste Mal, das mir die Leuchte am Handy nützlich erschien. Auf jeden Fall heißt es bald wieder wärmer anziehen und eine Laufweste überziehen, damit ich auch im dunkeln gesehen werde.
Meine Bestzeit über 10 Kilometer habe ich auch verbessert diese liegt nun bei 51:16 Minuten.

In diesem Sinne, bleibt gesund!

Mein Lauf ins dunkle in Zahlen