Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf

Die 8. Trainingswoche, zweiter Lauf. Nur noch wenige Tage bis zum Berlin Marathon. Die Emails vom Veranstalter werden mehr, was auch die Vorfreude allmählich steigert. :)
Das war der erste Lauf seit Monaten in langem Shirt und Kopfbedeckung bei nur 7 Grad draußen.


Plan: 90 Minuten in 6:30 min/km
IST: 87:24 Minuten, 5:49 min/km, 15,04 km.

Diesmal lief ich wieder in Berlin, Start war der Leipziger Platz. Von dort nach Kreuzberg, entlang der U-Bahn Linie 12 vom Halleschen Tor Richtung Warschauer Straße, via Kotti / Kottbusser Tor.

Hat man morgens um 6:30 Uhr nichts anderes zu tun, als 17 Kilometer durch Berlin zu laufen? Nein! :)

Hier ein paar Eindrücke vom 100 Minutenlauf am frühen Morgen, dafür mit der aufgehenden Sonne. Für die Auswärtigen, die den Berlin Marathon in wenigen Tagen laufen, schon ein kleiner Vorgeschmack.

Heutige gelaufene Strecke

Aus der Überschrift könnte man mehrere Rückschlüsse ziehen. In meinem Fall heißt es, dass ich mich nach einem Plan richte, der mir ein paar Vorgaben gibt. Das inkludiert unter anderem das langsame Laufen, was mir nicht leicht fällt. Wenn ich einfach los lief und einen Schnitt von 5:45 bis 5:50 min/km hatte, lief ich gefühlt langsam. Ganz davon abgesehen, bin ich mit dieser Zeit immer noch schneller, als bei meinem ersten Halbmarathon. Ich bin aber auch kein 'Raser', der immer auf Tempo geht. Nö, will ja auch genießen.

Blick auf die Havel

Jetzt habe ich die ersten Läufe mit Zeiten von 6:10 bis 6:30 min/km hinter mir. Das 'langsam Laufen' muss wieder neu erlernt werden. Es ist anstrengend und doch die Grundlage für lange Läufe, wie für einen Marathon. Vier Läufe standen in dieser Woche an und bei einem Lauf habe ich ziemlich gepennt.

Zwei Aktionen laufen zur Zeit parallel. Zum einen, mein Spendenlauf für krebs- und chronisch kranke Kinder, sowie für das stationäre Hospitz Oberhavel. Pro von mir gelaufenen Kilometer im Juni spende ich 10 Cent.

Das war sie nun, meine erste von zwölf Trainingswochen auf dem Weg zum Marathon nach Hamburg. Vier Läufe, von acht bis sechszehn Kilometer. Wenn ich daran denke, dass acht Kilometer-Läufe für mich mal unerreichbar schienen, so zählen sie heute zu den kurzen Läufen. Ist schon verrückt...

Eisschnelllauf :)

Auf dem Plan standen heute 12 Kilometer im GA1 70%, aber so langsam konnte ich heute nicht. Tatsächlich standen am Ende 15,6 Km mit einer HFmax von 74% auf der Uhr. Hier ist der Lauf zum nachlesen. 

Insgesamt bin ich in dieser Woche fast 49 Kilometer gelaufen und alle Läufe waren sehr angenehm.
Da das Wetter heute so schön war, dachte ich mir, ich nehme ein paar Videos auf und lasse euch an meiner heutigen Strecke teilhaben. Trotz Trainingsplan, der Spaß soll ja bleiben. :) Viel Spaß beim anschauen.


Ich wünsche euch eine schöne neue Woche, nur das Beste und vor allem:

Bleibt gesund!

Wir haben heute ein wunderschönes Wetter in der Region. Blauer Himmel und Sonnenschein, Balsam für die Seele. Da ist es fast schon ein Muss, die Laufschuhe anzuziehen und eine Runde zu drehen.

Am Oranienburger Kanal

Wasserstraßenkreuzung Oranienburger Kanal / Havel

Schloss Oranienburg an der Havel

Nach meinem 'Lauf ins Dunkle' entschloss ich mich heute früh, einen Lauf ins Helle zu starten. Eigentlich wollte ich heute Nachmittag laufen, aber warum nicht mal wieder der aufgehenden Sonne 'Guten Morgen' sagen? :)

Es war kalt, sehr kalt, als ich los lief. Obwohl 10 Grad auf dem Thermometer standen, war mein Empfinden ein anderes. Weg von der Hauptstraße und rein in den Wald. An einer Schleuse vorbei und weiter zum Oder-Havel Kanal. Dann wieder rein in den Wald und fertig. Neben und vor mir liefen Rehe und bis fast zum Ende begleitete mich Nebel. Ein Traum!

Da ich mich von vornherein für einen für einen entspannten Lauf entschied, verband ich das mal wieder mit einem Fotolauf. Ich hoffe, ihr bekommt einen schönen Eindruck von der Strecke, denn Bilder sagen ja bekanntlich mehr, als Worte.

Was mir auffiel war, dass ich mich trotz der 15,5 Kilometer anschließend nicht so fühlte, als wäre ich gelaufen. Ich war total fit.

Der Lauf in Zahlen - bitte klicken. 

In diesem Sinne, bleibt gesund!