Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf

Der 52. Sachsenhausen Gedenklauf ist schon wieder Geschichte. Darum geht es bei diesem Lauf auch, um Geschichte, ein Lauf gegen das Vergessen.

Es trafen sich weit über 600 Laufbegeisterte, um bei einen oder mehreren Wettbewerben an der Startlinie zu stehen. Bei Abholung der Startnummer sah ich viele bekannte Gesichter. Das ist nur einer der vielen Gründe, warum ich die regionalen Veranstaltungen mag. 
Eröffnet wurde die Veranstaltung mit Reden von der Politik und Sport, bevor dann die Staffeln bei bestem Laufwetter an den Start gingen.

Der Hauptlauf über 7,5 und 15 Kilometer startete um 11:15 Uhr. Ich war mir zuvor nicht sicher, ob ich volles Tempo laufen soll oder ruhig und besonnen, um für meinen Lauf in Ungarn nichts zu riskieren. Am Ende lief ich besonnen mit Alex im ruhigen 5:45er Schnitt. Danke!

Beim einbiegen in den Zielbereich wurden wir von unseren Kindern empfangen, mit denen wir die Ziellinie gemeinsam überquerten. Herzlichen Glückwunsch auch KU zum ersten Finish bei einer Sportveranstaltung. Top gemacht ;).

Das war wieder eine gelungene, vom Team Oberhavel organisierte, Veranstaltung. Vielen Dank dafür.

Nun gilt all meine Vorfreude dem Emu 6-Day Race, welches in wenigen Tagen startet.

Sport frei,

René

Bei einer Laufveranstaltung, die zum ersten Mal ausgeführt wird, weiß man nie, wie es wird. Die Werbetrommel wurde im sozialen Netzwerk kräftig gerührt und Flyer verteilt. Unterstützer aus Oranienburg und Landrat Ludger Weskamp wurden für den 1. Paarlauf in Oranienburg, organisiert und ausgerichtet von der LG Oberhavel, gewonnen.

Am 18. Mai war es wieder soweit, das Team Oberhavel lud zum 6. Mal zum "Lauf Kremmener Spargel" ein. Das Wetter war optimal, die Stimmung sehr entspannt.

Für gewöhnlich sind die Startplätze immer schnell vergriffen und für den Onlineverkauf kann ich das bestätigen. Ich nutzte schließlich das Angebot, unsere Startplätze in der Touristeninfo in Oranienburg vor einigen Wochen zu kaufen. Da der Andrang am Veranstaltungstag selbst jedoch immer sehr groß ist, entschied sich der Veranstalter, das Kontingent vor Ort zu erweitern. Läufer ohne Startnummer erhielten nach jeder Runde ein Gummiband, so wie es bis vor zwei Jahren war. Das war eine tolle Geste, durch die auch einen neuer Teilnehmerrekord erzielt wurde und enttäuschte Gesichter sollte es dadurch nicht gegeben haben.

Seit über 2,5 Jahren laufe ich nun schon. Wer hätte gedacht, dass ich das durchhalte? Ich nicht! Aber irgendwie habe ich das durchgezogen und das mit sehr viel Spaß und Ehrgeiz. Genauso lange, wie ich nun schon laufe, habe ich bisher nie ein Fußtraining oder Lauf-ABC Training durchgeführt. Warum auch, schließlich möchte ich doch nur laufen. Nach mehreren tausend Kilometern habe ich nun gemerkt, dass ich etwas mehr, als nur warm laufen machen sollte. Zwickerchen hier und dort haben mich umdenken lassen. Das heutige Training hat nicht nur Spaß gemacht, sondern wird auch zukünftig viel Abwechslung in mein eigenes Training bringen.

Zwei Wochen Urlaub, so schnell vorbei, so viel gesehen und erlebt, traumhaftes Wetter. Was will man mehr? Warum ich den Artikel 'Quäl dich, du Sau' (Dieser Spruch stammt aus der Tour de France 1997 von Udo Bölts) nannte, könnt ihr unten, am 15.08. nachlesen.
Diese 5. Trainingswoche war schön, intensiv und warm. Ich lernte neue Läufer_innen kennen, wie nah Glück und Pech beieinander liegen und warum es sich lohnt zu kämpfen.

Aus der Überschrift könnte man mehrere Rückschlüsse ziehen. In meinem Fall heißt es, dass ich mich nach einem Plan richte, der mir ein paar Vorgaben gibt. Das inkludiert unter anderem das langsame Laufen, was mir nicht leicht fällt. Wenn ich einfach los lief und einen Schnitt von 5:45 bis 5:50 min/km hatte, lief ich gefühlt langsam. Ganz davon abgesehen, bin ich mit dieser Zeit immer noch schneller, als bei meinem ersten Halbmarathon. Ich bin aber auch kein 'Raser', der immer auf Tempo geht. Nö, will ja auch genießen.

Blick auf die Havel

Jetzt habe ich die ersten Läufe mit Zeiten von 6:10 bis 6:30 min/km hinter mir. Das 'langsam Laufen' muss wieder neu erlernt werden. Es ist anstrengend und doch die Grundlage für lange Läufe, wie für einen Marathon. Vier Läufe standen in dieser Woche an und bei einem Lauf habe ich ziemlich gepennt.

Diese Frage beantworte ich gerne weiter unten. Zunächst aber ein paar Zahlen vom Juni.

Gelaufen bin ich insgesamt 220,17 Kilometer und habe dafür 20:53:41 Stunden benötigt. Dabei verbrannte ich 14553 Kalorien oder 14,5 Pizza Salami mit extra Käse. Im Juni habe ich außerdem die 1000 Kilometermarke geschafft.
Dieser Monat stand unter dem Motto 'Laufend Gutes tun' und wie viele Cent ich erlaufen habe, kann man hier demnächst nachlesen.

Das nächste Marathontraining beginnt bald. Ich freue mich schon auf den Berlin Marathon und zuvor mindestens noch zwei Halbe.

Ja wo laufen Sie denn nun? Hier eine kleine Auswahl meiner Laufstrecken im Juni...

Am 4. Juni bei schönstem Wetter und ich hatte das Gefühl, dass nur ich unterwegs war.


Die meisten Höhenmeter gab es hier in

Zwei Aktionen laufen zur Zeit parallel. Zum einen, mein Spendenlauf für krebs- und chronisch kranke Kinder, sowie für das stationäre Hospitz Oberhavel. Pro von mir gelaufenen Kilometer im Juni spende ich 10 Cent.

Es gibt wieder Neuigkeiten aus der Abteilung 'Laufend Gutes Tun'!

Was für ein Glück es ist, gesund zu sein und gesunde Kinder zu haben, wird einem immer oder meistens dann bewusst, wenn man kranke Kinder und Menschen sieht oder sogar aus dem eigenen Umfeld mit negativen Situationen konfrontiert wird.

Auf der Facebookseite von Oranienburg.de habe ich gelesen, das durch verschiedene Aktionen Spenden für krebs- und chronisch kranke Kinder, sowie für das stationäre Hospitz Oberhavel gesammelt werden. Auch wir werden uns daran beteiligen.
Für jeden gelaufenen Kilometer im Monat Juni spenden wir zehn Cent. Hört sich nicht viel an, aber

Der zweite Wettkampf innerhalb einer Woche. Nach dem Marathon in Hamburg am 26. April, lief ich heute, am 1. Mai, beim 48. Sachsenhausen Gedenklauf in Oranienburg mit. Angemeldet hatte ich mich diesmal sehr kurzfristig, da ich nicht wusste, wie es mir nach Hamburg gehen wird.

Nach der offiziellen Eröffnung, Musik und Schweigeminute hatte ich noch eine Stunde Zeit. Eine Stunde, die gut genutzt wurde, um mit anderen Läuferinnen und Läufern zu sprechen. Unter anderem traf ich Manu aus Berlin, die mit ihrer Freundin die 7,5 Km lief. War sehr schön, euch persönlich kennengelernt zu haben.


Um kurz vor elf Uhr ging es zum Start und bis dahin wusste ich noch nicht, ob ich entspannt laufe oder gegen die Uhr antreten soll. Mit dem Startschuss fiel die Entscheidung - Tempo!

Über meine fünfte Trainingswoche gibt es nicht allzu viel schreiben. Ein paar Gedanken mache ich mir, was die Planungen betrifft, aber dazu mehr später.

Bevor ich dazu komme, ein paar wenige Worte zu den Läufen. Insgesamt waren es drei, 15 km, 1-2-3-2-1 Fahrtenspiel, und ein 25 km Lauf am Wochenende.
Das Fahrtenspiel lief diesmal wie folgt: zwei Kilometer einlaufen und zwischen den Kilometern immer einen, um wieder runter zu kommen. So kamen am Ende 17 Kilometer oder 42 bis 43 Runden zusammen. Gut, dass ich nicht im Kreis nach Hause gefahren bin :)
Am Ende (ab km 14) gab es noch eine Dusche von oben, aber ich zog durch. Und schön war es außerdem...

So kann eine Trainingswoche anfangen. RECOM stand auf dem Plan. Kein Rad fahren oder schwimmen, kein spazieren gehen oder auf dem Sofa liegen. Das war SUPERrecom. Meine Frau hat meine Beine und Füße massiert, das ging durch und durch. Speziell die Waden, boah, stark, eben super. Ich dachte danach, ich kann fliegen. Ich hoffe, das beim lesen dieser Zeilen euer Neidfaktor ins unermessliche gestiegen ist. ;)

Update am 2. Januar 2015: Es waren 170 Aktive unterwegs und spendeten 2300 Euro. Fantastische Leistung! 

Eigentlich war mein Laufjahr 2014 schon beendet, bis ich gestern den Artikel in einer regionalen Zeitung las, das heute, am 31. Dezember, ein Silvester-Spendenlauf für eine an Krebs erkrankte Frau und Mutter von zwei Kindern in Oranienburg stattfindet. Mein erster Gedanke war natürlich, zu starten, ließ ihn aber vorerst wieder fallen, denn eine kleine Laufpause würde mir ganz gut tun.

Ich erzählte meiner Frau davon und las ihr aus dem Artikel vor. Sie fragte, ob ich daran teilnehmen werde und sie bemerkte meine Unentschlossenheit. Das Herz sagte ja, mein Kopf Nein.
Sinngemäß hörte ich von ihr den folgenden Satz: "Du läufst so viele Kilometer einfach so, dann kannst du auch für einen guten Zweck laufen." Recht hat sie!
Wir sind beide sozial und nicht nur an uns denkend eingestellt. Hier und dort spenden wir auch gerne ein paar Taler oder Sachen. Was also sollte ich dagegen sagen? Es gab kein Gegenargument, außer meiner Faulheit. Die Entscheidung war innerlich gefallen. Kurze Zeit später folgte auch noch eine Einladung von +Jörg Franke zu diesem Lauf.

Wie es heißt es auf dieser Seite?:

Wir haben heute ein wunderschönes Wetter in der Region. Blauer Himmel und Sonnenschein, Balsam für die Seele. Da ist es fast schon ein Muss, die Laufschuhe anzuziehen und eine Runde zu drehen.

Am Oranienburger Kanal

Wasserstraßenkreuzung Oranienburger Kanal / Havel

Schloss Oranienburg an der Havel

Wie oft hat man in den letzten Tagen gehört, das es wieder früher dunkel wird? Wie oft hat man es evtl selbst gesagt? Und trotzdem habe ich beim Start meines Laufes nicht daran gedacht, das es früher dunkel wird.
Ich fuhr mit meiner Frau zu einem Aquariumgeschäft und lief eine etwas andere Strecke zurück. Start war um 17:38 Uhr und es sollten 18,5 Kilometer werden. Einmal falsch abgebogen, waren es am Ende 20.

Die ersten 11,5 Kilometer lief ich durch eine Stadt, einem Industriegebiet und auf einer Landesstraße. Dieser Teil war nervig, weil es teilweise keinen Bürgersteig oder Radweg gab. Die einzige Alternative war dann eben auf der Straße zu laufen, die zum Glück nicht viel befahren war.
Ab Kilometer 11,5 bog ich dann auf meine 'alte' Laufstrecke ein und lief ca 8000 Meter am Wasser, einem Kanal entlang.



Die letzte halbe Stunde lief ich dann mit Taschenlampe. Das erste Mal, das mir die Leuchte am Handy nützlich erschien. Auf jeden Fall heißt es bald wieder wärmer anziehen und eine Laufweste überziehen, damit ich auch im dunkeln gesehen werde.
Meine Bestzeit über 10 Kilometer habe ich auch verbessert diese liegt nun bei 51:16 Minuten.

In diesem Sinne, bleibt gesund!

Mein Lauf ins dunkle in Zahlen

Gestern wollte ich unbedingt wieder eine Runde drehen, aber gegen 17 Uhr setzte Müdigkeit ein. Nur mal kurz, ganz kurz, aufs Bett legen und ausruhen. 20 Minuten später kam meine Frau rein und fragte mich: "Na, läufst du schon?" Ich lachte und raffte mich auf. Laufklamotten an und los. Mein Körper war noch im Ausruhmodus, also schön langsam anfangen. 

In Berlin und Oranienburg hatten wir in den letzten Tagen nur Regen und dadurch natürlich den bedrückenden grauen Himmel. Aber dann, wie aus dem Nichts heraus, kämpfte sie sich durch die Wolken - die Sonne. Und das war der Moment in dem ich wusste, heute schnürst du wieder die Schuhe.


Gesagt, getan. Zu Hause angekommen, umgezogen und los ging es. Herrlich. Das Ziel war heute ein gemütlicher Dauerlauf, ohne Zeitdruck, bzw. ohne auf die Uhr zu schauen.

Anscheinend hatte Petrus seiner Meinung nach noch nicht genug abgelassen in den letzten Tagen, nein, es musste noch was raus. Schwache Blase der Gute, aber nicht zu ändern. So fing es ab Kilometer 6 erst an zu tröpfeln und dann kam es richtig runter. Das war unglaublich schön und hat mir viel Freude bereitet. :)



Zuvor bin ich viel durch Waldgebiet gelaufen und die Schuhe sahen dementsprechend aus. Ich fragte mich, wie ich die eigentlich waschen kann? Maschine? Oder Handwäsche? Vielleicht Griff ja Petrus meine Gedanken auf und sagte sich: "Ich helfe dir, René. Du bekommst eine Laufwäsche für deine Schuhe." Was soll ich sagen, sie waren nach dem Lauf so sauber, dass sie wie neu aussehen.

Nach 10,23 Kilometer und 58 Minuten und 58 Sekunden beendete ich den Lauf und genoss den Sonnenuntergang.

Hier noch der Link zum Lauf: Link, Link, Link.

In diesem Sinne, bleibt gesund!

Heute früh, am Sonntag 15.06., bin ich vor meinem Lauf zum aufwärmen 12 Kilometer mit dem Rad gefahren. Kaum angekommen, ging es auch schon wieder los. Die ersten zwei, drei Kilometer liefern sich anders, komisch, ungewohnt. Irgendwie hatte ich noch die Pedalen vom Rad unter den Sohlen. Zeiten von 4:41, 4:35 und 4:46 min/km für die ersten drei Kilometer bestätigten mein Gefühl :). So schnell, wie in diesem Lauf, bin ich noch nie gestartet. 

Die nächsten Kilometer werden etwas langsamer und entspannter, dachte ich mir. Auch weil es immer wärmer wurde. So warm, dass ich mir während des Laufes mein langärmliges Shirt ausziehen musste. Aber... Denkste! 
Wenn auch nur manchmal sehr knapp, blieb ich den ganzen Lauf unter 5 Minuten, wie sich hinterher herausstellte. 

Wie ich schon hier schrieb, fühle ich mich gerade sehr fit, aber von diesem Ergebnis war ich doch sehr überrascht. 

Mal sehen, wie es weiter geht. Ich bin gespannt. 

In diesem Sinne, bleibt gesund! 

Strecke und Zahlen mit dem Rad

Strecke und Zahlen vom Lauf