Diese Woche ist wieder verflogen. Sie war sehr intensiv, aber erfolgreich, was die Arbeit betrifft und sportlich gesehen, kann sie sich auch sehen lassen. Neben ca 43 Kilometer 'Gehen', bin ich auch dreimal gelaufen. Jeder Lauf über zehn Kilometer mit Durchschnittsgeschwindigkeiten von 6 Minuten +.
Warum das für mich absolut in Ordnung ist, könnt ihr hier lesen.

Zweimal bin ich in dieser Woche am Abend gelaufen (10,67 km + 10,25 km). Heute bin ich jedoch früh raus und mit der aufgehenden Sonne gelaufen. Herrlich. Es sollten eigentlich nur 10 Kilometer werden, aber es war einfach zu schön, also hatte ich noch drei rangehängt. Keine geplante Strecke, einfach los. Am alten Flugplatz in Oranienburg vorbei, eine Seite am Kanal hoch, andere Seite wieder zurück. Es waren schon einige Läufer_innen um diese Zeit unterwegs. Schön.

Flugplatz Oranienburg - ehemalige Einfliegehalle

Mal sehen, was die nächste Woche bringt...

In diesem Sinne, bleibt gesund!

Den Februar habe ich mit 50 Aktivitäten abgeschlossen, unterteilt in Laufen, Gehen und Liegestütze. Highlights waren für mich die zwei Bestweiten von 18,46 und 19,06 Kilometern. Es fehlen mir also nur noch zwei Kilometer bis zur Halbmarathon Distanz, aber ich weiß auch, dass dieser Lauf am 30. März ein harter Ritt wird. 

Für mich stand Ende Januar außer Frage, dass ich mehr trainieren muss für den geplanten Halbmarathon in Berlin. Ich lief im November und Dezember, bis zu meiner Verletzung, ziemlich gute Zeiten für meine Verhältnisse. Eine zweiwöchige Laufpause überbrückte ich mit Radfahren und mit kurzen Strecken stieg ich im Januar wieder ein.
Ich war erstaunt, wie schnell meine Kondition schwand, weil ich nicht regelmäßig lief.
In meiner Zusammenfassung für den Januar schrieb ich, dass ich wieder mehr machen muss, um erfolgreich am Halbmarathon teilzunehmen. So soll es sein...

Montag, 3. Februar: Laufen oder nicht? Körper sagt Nein, Verstand ja. Bin ja schon über vier Kilometer gegangen, eigentlich ein gutes Alibi für heute. Nein, das zählt nicht! Also noch die Schuhe am Abend geschnürrt und ab dafür. Sollte nur ein kurzer Lauf werden. Am Ende standen 8 km auf der Uhr mit einer Pace von 5:51. Nicht schlecht dafür, dass der Körper erst nicht wollte. Anschließend noch 105 Liegestütz. Gute Nacht.


Dienstag und Mittwoch: Ein paar Kilometer gegangen und einige 100 Liegestütz gemacht, das war’s.

Donnerstag, 6. Februar. Auf nach Leipzig. Bevor wir zum Apartment fuhren, ging es erstmal in ein Schwimmbad / Spaßbad. Treppe hoch zur Rutsche mit den Mädels, runter und rauf und... Da ich die Kleine immer hochgetragen hatte, fühlte ich mich wie nach einem Tempolauf :) Apropos Lauf, ich würde ja gerne, aber es passt Zeitlich nicht. Na ja, ist Urlaub. Nein, heute ist nur Familie.

Wir haben sehr Nah am Leipziger Zoo gewohnt und gleich dahinter befindet sich ein großer Park. Als ich diesen sah, stand für mich fest, dass ich heute auf die Piste gehe. Nur mal ein bisschen Dampf ablassen. Nach 5 Stunden im wirklich schönen Leipziger Zoo lief ich gegen 16 Uhr los. Es waren einige Sportler_innen im Park unterwegs, man grüßte sich und lächelte sich zu. Ich mag das ja. Das vermittelt so ein Gefühl von Gemeinschaft. Ich habe mich an einen Läufer rangehängt, der ein gutes Tempo lief. Danke unbekannter Weise. Du hast mir zu einer Pace von 5:28 auf 5 Kilometer verholfen. Ganz stark. Anschließend noch drei Kilometer `auslaufen‘, am Abend noch ein paar Liegestütz und fertig.


Am Samstagabend habe ich mir eine Strecke zusammengestellt, die lang war, sehr lang. Ich hatte Lust auf eine neue Bestweite, die letzte lag ja nun schon einige Wochen zurück. Start pünktlich 8 Uhr am Sonntag.

Sonntag, der Tag, der wie für Bestweiten gemacht ist. Hoffe ich. Ich war voller Vorfreude auf diesen Lauf, dass ich schon um 5 Uhr wach war. Kaffee, später noch zwei Kekse, Laufrucksack gefüllt und siehe da, 7:58 Uhr stand ich vor der Tür. 3, 2, 1 Start. Und das mit der aufgehenden Sonne. Toll. Einige Kilometer am Wasser lang, dann wieder Straße und wieder Wasser. Ab Km 10 wurden die Beine schwer, Km 13 und 14 waren total besch...eiden und ab dem 15. wusste ich, dass ich es schaffe. Tatsächlich standen am Ende 18,46 km auf der Uhr mit einer Pace von 6:08. Wow. Ich war wirklich stolz auf mich. Bald bin ich hoffentlich im 20er Club. Es trennen mich nur noch 2,5 Kilometer von der Halbmarathon-Distanz. Das hätte ich mir im September letzten Jahres, als ich mit dem Laufen anfing, nie und nimmer träumen lassen.


In diesem Sinne, bleibt gesund.

Ach so, solch lange Strecke alleine zu laufen, ist nicht einfach, aber ich weiß auch nicht, ob ich ein guter Partner zum Laufen bin...

In der letzten Woche (30. Dezember 2013 bis 5. Januar 2014) war ich viel unterwegs, zumindest, was das Gehen betrifft. Mit dem Laufen hatte ich nach meiner Laufpause am 30.12. wieder angefangen. Zwei Kilometer nach meiner 7 km Radfahrt (Pace 2:32). Nicht viel, aber das war auch mehr ein Test, ob mein Knie hält. Und es hielt! :)

Zwei Tage Pause und beim nächsten Lauf waren es schon 5 Kilometer. Gestern, am Sonntag den 5. Januar 2014 lief ich dann schon 8 km, und zwar sehr entspannt.

Insgesamt war ich 67,26 km unterwegs, wovon ich 38,79 km gegangen, 15,42 km gelaufen und 13,05 km mit dem Rad gefahren bin. Damit habe ich mein Ziel, 50 km pro Woche aktiv unterwegs zu sein, weit übertroffen.

In der Weltrangliste der Runtastic User, die die Liegestütze App benutzen, habe ich mich von Platz 568'500 auf Rang 381'912 vorgequält. Auch hier kann es nur weiter nach oben gehen.

Danke fürs lesen. Kommt wieder und bleibt gesund!

Leider war der Dezember für mich eher negativ belastet, was das Laufen betrifft. Daher bin ich auf das Gehen und Radfahren ausgewichen. Immerhin bewegte ich mich und es kamen ein paar Kilometer zusammen.
Ich freue mich auf das Jahr 2014 und auf meine Trainings für meinen ersten Halbmarathon in meinem Leben am 30. März 2014 in Berlin.

Folgend mein Dezember in Zahlen und mein Jahr 2013 (Laufstart war der 7. September, davor eher wenig bis gar nicht aktiv).

Im Dezember war ich insgesamt 204,17 Kilometer unterwegs. Davon bin ich 44,08 km gelaufen, 89,66 km gegangen und 70,44 km Rad gefahren und habe dabei 13‘945 Kalorien verbrannt. Eine Bestweite bin ich gelaufen (17,1 km) und mein Wunschgewicht habe ich gehalten.

Für jeden aktiven Kilometer habe ich 10 Cent an eine gemeinnützige Organisation gespendet.

Gesamt 2013:

Radfahren: 311,16 km
Gehen: 221,79 km
Laufen: 329,97 km
Kalorien: 47'437

Allen Leserinnen und Lesern wünsche ich einen guten Start in das Jahr 2014. Bleibt gesund!

Ein für mich erfolgreicher Monat geht nun zu Ende. Ich bin viel gelaufen und konnte drei Läufe mit Bestweiten (13,31 km, 14,32 km und 16,11 km) abschließen. Wer hätte das vor etwas mehr als 2,5 Monaten gedacht? Ich nicht!
Ab Januar werde ich mit einem Trainingsplan trainieren, der mich in zwölf Wochen auf den Berliner Halbmarathon vorbereiten wird. Aber bis dahin sind noch vier Wochen Zeit, die ich anderweitig nutzen werde.

Zahlenspiele:

Im November war ich insgesamt 201,79 Kilometer unterwegs. Davon bin ich 123,61 km gelaufen und 78,18 km gegangen. Insgesamt war ich 26:27:37 Stunden unterwegs und habe dabei 12‘882 Kalorien verbrannt. Drei Bestweiten bin ich gelaufen (siehe oben) und habe weitere 1,5 Kilogramm abgenommen. Mein Wunschgewicht habe ich auch erreicht und möchte dieses nun halten. Die Einzelnachweise sind unten als Grafiken zu sehen.

Seit meinem ersten Lauf am 7. September 2013 habe ich in 93 Aktivitäten 454,39 Kilometer in 53:55:56 Stunden zurückgelegt, 28‘530 Kalorien verbrannt und fünf Kilogramm an Gewicht verloren.

Allen Leserinnen und Lesern wünsche ich einen guten Start in den Dezember, eine tolle und besinnliche Adventszeit. Bleibt gesund!

Ich hatte schon in einem Artikel erwähnt, dass ich gerne vor und nach der Arbeit unterwegs bin, um in Bewegung zu bleiben, Kilometer zu schinden und Kalorien zu verbrennen. Der Drang nach Bewegung, ob rennen oder gehen, ist bei mir zur Zeit unglaublich groß, das erfüllt mich. Dieses Gefühl, etwas für mich getan zu haben, ist einfach überwältigend. In einer Woche kommen so ca 15 bis 20 Kilometer zusammen, plus meine Laufkilometer.

Heute morgen nach dem aufstehen habe ich beschlossen, mindestens zehn Kilometer zu gehen. Die ersten zwei Kilometer von der Wohnung zum Bahnhof und der größte Brocken vom Bahnhof Gesundbrunnen in Berlin zum Spittelmarkt. Für fast 5 Kilometer habe ich knapp 52 Minuten gebraucht. Danke Petrus, dass du deine Blase erst später entleert hast.


Weitere vier+ Kilometer lagen auf dem Heimweg vor mir. Am Ende des Tages hatte ich über 11 Kilometer auf dem Tacho und über 500 Kalorien verbrannt.

Guten Abend!

• Bequemheit?
• Überwindung?
• Wetter?
• Zeit?
• ???