Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf

Die Woche mit den meisten Kilometern im Training liegt hinter mir und endete mit einer persönlichen Bestzeit für einen Halbmarathon. Die langen Läufe in den frühen Morgen zu legen, war die richtige Entscheidung.

Ich möchte euch mitnehmen auf eine Reise, die 42.195 Meter lang ist. Es ist meine Reise, begleitet mich, ich würde mich freuen. Wenn ich es genau nehme, war die Reise mit 584 Kilometern eigentlich viel länger, als die 42,195 Kilometer und dauerte zwölf Wochen. Also nehme ich euch nur auf das letzte Teilstück, meinen ersten Marathon, mit.

Am Mittwoch, 22.04., fuhr ich bereits nach Hamburg, da ich dort am folgenden Donnerstag beruflich zu tun hatte. Das wiederum hatte gegenüber anderen anreisenden Marathon Läuferinnen und Läufern den Vorteil, dass ich mich bereits an Klima und Zeitverschiebung gewöhnen konnte. :)
Den Donnerstagnachmittag / Abend nutzte ich für einen Spaziergang und einen kurzen sechs Kilometerlauf.

Das war mein Oktober.

Meine Statistik für Oktober 2014:
Anzahl: 13 Läufe
Distanz: 170,29 km
Dauer: 16:19:20 h:m:s
Kalorien: 11.213
Drei Rekorde: Längster Lauf: 27 Km; Halbmarathon mit PB: 01:50:32 h:m:s; soviele Km in einem Monat, wie noch nie zuvor, seitdem ich laufe. Bin mehr, als zufrieden. :)

Super Wochenende und einen grandiosen Start in den November gewünscht. :)

Bleibt gesund!

René

... noch vieles mehr, was ich erreicht habe.

Am 9. April 2013 bin ich zwei Kurzstrecken gegangen, einen Tag später nochmals. Das waren fast neun Kilometer. Im Verlauf der nächsten zwei Monate fuhr ich noch 200 Kilometer mit dem Rad und dann erstmal nichts. Zwei Monate Pause nichts. Im September 2013 fing ich mit dem Laufen an und aus einer anfänglichen Qual wurde eine Leidenschaft - bis heute.

Seit Beginn meiner Aufzeichnungen, habe ich mit meinem letzten Lauf die 3000 Kilometer Marke überschritten.

Das sieht in Zahlen wie folgt aus:

Laufen: 1.254,12 Km (seit 7. September 2013)
Gehen: 931,65 Km
Rad: 819,81 Km

Am meisten freue ich mich, dass ich das wirklich durchgezogen habe. Vom ersten Lauf, der exakt 3,01 Kilometer lang war und den ich im Laufen / Gehen Modus mit Pausen absolvierte (ich war so kaputt danach), steigerte ich mich bis hin zum längsten Lauf mit 25,6 Kilometer am Stück.

Vier Wettkämpfe bin ich 2014 gelaufen, ein fünfter steht bevor.

34. Berliner Halbmarathon (2 Stunden 5 Minuten)

Der Monat Juni 2014 war für mich der Monat, in dem ich mich mit eigener Körperkraft so viel bewegte, wie noch nie zuvor. Gezählt wurden nur Lauf- und Radkilometer. 
Mein selbst auferlegtes Ziel lautete 10 Kilometer pro Tag, daher 300 im Juni. Dieses Ziel erreichte ich schon am 16. Juni. Und nun? Luft raus. Denkste, nicht mit mir! Zu meiner Schwester sagte ich, ich peile die 400 an.

Was hatte ich wieder für schöne Läufe. Durch Wiesen, Felder und am Wasser entlang. Ein Traum bei schönstem Wetter. Auch eine neue Bestzeit kann ich vorweisen. 10 Kilometer mit einer Pace von 4:50. 
Zwei Läufe bei strömendem Regen waren auch dabei. Ich war nass, komplett durch. Und diese Läufe machten einfach nur Spaß, ich habe mich sooo gut gefühlt... 

Wetterkarte vom ersten Regenlauf

Die Radfahrten waren meistens angenehm, aber auch anstrengend, wenn der Wind zu stark war. Alternativ hätte ich auch die Bahn zurück nehmen können, aber dafür war und bin ich zu ehrgeizig. Außerdem zählte im Juni jeder Meter. ;) Was mir sonst noch auffiel, als ich geradelt bin, erfahrt ihr bald in einem anderen Artikel. Das war nicht immer schön. 

Beide Fotos stammen von meinen Radfahrten früh am Morgen zwischen 5 und 6 Uhr

Sonnenaufgang an der Havel Richtung Lehnitzsee

Ein Lauf fiel mir schwer. Ich war diese ganze Zeit verkrampft und mit dem Kopf nicht bei der Sache. Gibt es eben auch immer wieder mal. 

400 Kilometer... Ich hätte bis September letzten Jahres einen Arzt gebraucht, nach so vielen Metern. Zumal es nicht bei den 400 Kilometern geblieben ist. Ich setzte mir kein neues Ziel, ab jetzt nur noch nach dem Motto 'Mal sehen, wie viele es noch werden'. 430, 450... 482 Kilometer standen auf dem Display am 30. Juni. Im Schnitt pro Tag je eine Aktivität mit knapp über 16 Kilometer. 

118 Kilometer bin ich gelaufen und 364 geradelt.

Mittlerweile überlege ich, mich wieder für einen Halbmarathonlauf anzumelden. Dieser findet am 31. August in Berlin Tegel statt. 

Den Juli werde ich etwas ruhiger angehen lassen und mich wieder mehr auf das Laufen konzentrieren. 

In diesem Sinne, bleibt gesund!

Heute früh, am Sonntag 15.06., bin ich vor meinem Lauf zum aufwärmen 12 Kilometer mit dem Rad gefahren. Kaum angekommen, ging es auch schon wieder los. Die ersten zwei, drei Kilometer liefern sich anders, komisch, ungewohnt. Irgendwie hatte ich noch die Pedalen vom Rad unter den Sohlen. Zeiten von 4:41, 4:35 und 4:46 min/km für die ersten drei Kilometer bestätigten mein Gefühl :). So schnell, wie in diesem Lauf, bin ich noch nie gestartet. 

Die nächsten Kilometer werden etwas langsamer und entspannter, dachte ich mir. Auch weil es immer wärmer wurde. So warm, dass ich mir während des Laufes mein langärmliges Shirt ausziehen musste. Aber... Denkste! 
Wenn auch nur manchmal sehr knapp, blieb ich den ganzen Lauf unter 5 Minuten, wie sich hinterher herausstellte. 

Wie ich schon hier schrieb, fühle ich mich gerade sehr fit, aber von diesem Ergebnis war ich doch sehr überrascht. 

Mal sehen, wie es weiter geht. Ich bin gespannt. 

In diesem Sinne, bleibt gesund! 

Strecke und Zahlen mit dem Rad

Strecke und Zahlen vom Lauf

Anfang Juni steckte ich mir ein Ziel von 10 Kilometer pro Tag sportlicher Aktivitäten und heute ist Halbzeit. Stand im Moment (15.06.2014 - 7 Uhr) sind 208 Kilometer, also 50 Kilometer voraus. Angerechnet werden jedoch nur Laufen und Radfahren. Für ein paar Monate hatte ich meine gelaufenen Meter (immerhin bis zu 141 Kilometer pro Monat im Durchschnitt) auch notiert und eingetragen, aber das fällt seit Juni 2014 weg. 

Den Februar habe ich mit 50 Aktivitäten abgeschlossen, unterteilt in Laufen, Gehen und Liegestütze. Highlights waren für mich die zwei Bestweiten von 18,46 und 19,06 Kilometern. Es fehlen mir also nur noch zwei Kilometer bis zur Halbmarathon Distanz, aber ich weiß auch, dass dieser Lauf am 30. März ein harter Ritt wird. 

104 Aktivitäten im Januar, unterteilt in Laufen, Gehen (132 km), Radfahren und Liegestütz. Zunächst einmal war und bin ich froh, dass mein Knie nach der Verletzung wieder hielt. So konnte ich ein paar Kilometer zurücklegen, im Schnitt 8 Kilometer pro Lauf.

Im Februar muss ich definitiv etwas mehr trainieren, da der Halbmarathon im März immer Näher rückt.

Ich wünsche euch allen einen erfolgreichen Monat Februar.

Bleibt gesund!

In der letzten Woche (30. Dezember 2013 bis 5. Januar 2014) war ich viel unterwegs, zumindest, was das Gehen betrifft. Mit dem Laufen hatte ich nach meiner Laufpause am 30.12. wieder angefangen. Zwei Kilometer nach meiner 7 km Radfahrt (Pace 2:32). Nicht viel, aber das war auch mehr ein Test, ob mein Knie hält. Und es hielt! :)

Zwei Tage Pause und beim nächsten Lauf waren es schon 5 Kilometer. Gestern, am Sonntag den 5. Januar 2014 lief ich dann schon 8 km, und zwar sehr entspannt.

Insgesamt war ich 67,26 km unterwegs, wovon ich 38,79 km gegangen, 15,42 km gelaufen und 13,05 km mit dem Rad gefahren bin. Damit habe ich mein Ziel, 50 km pro Woche aktiv unterwegs zu sein, weit übertroffen.

In der Weltrangliste der Runtastic User, die die Liegestütze App benutzen, habe ich mich von Platz 568'500 auf Rang 381'912 vorgequält. Auch hier kann es nur weiter nach oben gehen.

Danke fürs lesen. Kommt wieder und bleibt gesund!

Leider war der Dezember für mich eher negativ belastet, was das Laufen betrifft. Daher bin ich auf das Gehen und Radfahren ausgewichen. Immerhin bewegte ich mich und es kamen ein paar Kilometer zusammen.
Ich freue mich auf das Jahr 2014 und auf meine Trainings für meinen ersten Halbmarathon in meinem Leben am 30. März 2014 in Berlin.

Folgend mein Dezember in Zahlen und mein Jahr 2013 (Laufstart war der 7. September, davor eher wenig bis gar nicht aktiv).

Im Dezember war ich insgesamt 204,17 Kilometer unterwegs. Davon bin ich 44,08 km gelaufen, 89,66 km gegangen und 70,44 km Rad gefahren und habe dabei 13‘945 Kalorien verbrannt. Eine Bestweite bin ich gelaufen (17,1 km) und mein Wunschgewicht habe ich gehalten.

Für jeden aktiven Kilometer habe ich 10 Cent an eine gemeinnützige Organisation gespendet.

Gesamt 2013:

Radfahren: 311,16 km
Gehen: 221,79 km
Laufen: 329,97 km
Kalorien: 47'437

Allen Leserinnen und Lesern wünsche ich einen guten Start in das Jahr 2014. Bleibt gesund!

Ein für mich erfolgreicher Monat geht nun zu Ende. Ich bin viel gelaufen und konnte drei Läufe mit Bestweiten (13,31 km, 14,32 km und 16,11 km) abschließen. Wer hätte das vor etwas mehr als 2,5 Monaten gedacht? Ich nicht!
Ab Januar werde ich mit einem Trainingsplan trainieren, der mich in zwölf Wochen auf den Berliner Halbmarathon vorbereiten wird. Aber bis dahin sind noch vier Wochen Zeit, die ich anderweitig nutzen werde.

Zahlenspiele:

Im November war ich insgesamt 201,79 Kilometer unterwegs. Davon bin ich 123,61 km gelaufen und 78,18 km gegangen. Insgesamt war ich 26:27:37 Stunden unterwegs und habe dabei 12‘882 Kalorien verbrannt. Drei Bestweiten bin ich gelaufen (siehe oben) und habe weitere 1,5 Kilogramm abgenommen. Mein Wunschgewicht habe ich auch erreicht und möchte dieses nun halten. Die Einzelnachweise sind unten als Grafiken zu sehen.

Seit meinem ersten Lauf am 7. September 2013 habe ich in 93 Aktivitäten 454,39 Kilometer in 53:55:56 Stunden zurückgelegt, 28‘530 Kalorien verbrannt und fünf Kilogramm an Gewicht verloren.

Allen Leserinnen und Lesern wünsche ich einen guten Start in den Dezember, eine tolle und besinnliche Adventszeit. Bleibt gesund!

Der Oktober war für mich sehr erfolg- und abwechslungsreich. Ich habe eine Menge über den Laufsport gelesen und gelernt, diskutiert und vor allem gesprochen. Ich habe mich in 18 Läufen von 3,57 auf 12,08 Kilometer gesteigert und dabei teilweise gute Zeiten erreicht. Auch für den Halbmarathon 2014 Ende März in Berlin bin ich angemeldet. Mit 30'000 anderen Sportlern durch Berlin zu laufen, gibt bestimmt einen Adrenalinstoß nach dem anderen. Ich freue mich darauf, aber erfordert natürlich noch einige (viele) Trainingseinheiten.

Zahlenspiele:

Mit Gehen und Laufen zusammen, war ich im Oktober in 28 Aktivitäten 151,27 Kilometer unterwegs. Dafür gebraucht habe ich 18 Stunden 20 Minuten und 16 Sekunden. 10'827 Kalorien habe ich verbrannt. Dass sich das gelohnt hat, zeigt auch der Blick auf die Waage.

Hier nun die Aufsplittung zwischen Laufen und Gehen:

Laufen: 18
Distanz: 120,01 km
Dauer: 12:28:09 Stunden

Gehen: 10
Distanz: 31,26 km
Dauer: 5:52:07 Stunden

Noch mehr Zahlen? Dann schaut euch die Grafiken an.

Allen Leserinnen und Lesern wünsche ich einen guten Start in den November.

Der Monat September, mein erster Laufmonat, ist vorüber und ich bin stolz auf das, was ich in drei Wochen erreicht habe.
Ich bin 13 mal gelaufen und war 42,24 Kilometer unterwegs. Ich habe die ersten vier Läufe gekämpft, bin ab dem 5. durchgelaufen, bin viele Kilometer gegangen und war 45'000 Meter auf dem Rad unterwegs.

Am 25 September bin ich der Gruppe 'Running / Laufen' auf Google Plus beigetreten, deren Mitglieder mich sehr häufig motivierten. Hier gibt es Tipps und Tricks, die gerade Anfänger helfen. Siehe auch meinen Beitrag vom 25. September 2013.

Ich bin gespannt, was der Oktober bringt...






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