Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf

Zwei Wochen Urlaub, so schnell vorbei, so viel gesehen und erlebt, traumhaftes Wetter. Was will man mehr? Warum ich den Artikel 'Quäl dich, du Sau' (Dieser Spruch stammt aus der Tour de France 1997 von Udo Bölts) nannte, könnt ihr unten, am 15.08. nachlesen.
Diese 5. Trainingswoche war schön, intensiv und warm. Ich lernte neue Läufer_innen kennen, wie nah Glück und Pech beieinander liegen und warum es sich lohnt zu kämpfen.

Mal wieder woanders laufen, mal wieder woanders laufen, mal wieder... Na dann mach doch! OK.

Trainingstag 72 von 84

Acht Kilometer standen auf dem Plan, plus je einen ein- und auslaufen. Das ganze bei 85% der HFmax, also mit Tempo. Es sollte ein City Lauf werden, vorbei an einigen Sehenswürdigkeiten und endlich mal wieder durch den Tiergarten. Ich dachte mir, ich nehme euch mal mit und habe unterwegs ein paar Fotos geschossen. Vielleicht bekommt ja der / die eine oder andere mal wieder Lust auf Berlin. ;)

Das war mal eine gut genutzte Mittagspause...

Bis demnächst, bleibt gesund,

der laufende René

Ps: Lauf (10km) in knapp 51 Minuten (5:05 min/km) mit genau 85% abgeschlossen - Streber...

Heutige Strecke

Start und Ziel war am Potsdamer Platz

Holocaust-Denkmal

Brandenburger Tor

Nun ist schon die dritte Trainingswoche vorbei. Auf dem Weg nach Hamburg standen in dieser Woche lockere Läufe, ein Fahrtenspiel und ein Lauf über zehn Kilometer in 95% der maximalen Herzfrequenz. Knapp über 51 Kilometer kamen so zusammen. Doch der Reihe nach...

Der Winter machte sich in dieser Woche bemerkbar, allerdings nur sehr früh am Morgen auf den Autoscheiben. Einsprühen, kratzen, los.
Wenn man jeden Tag von Montag bis Freitag im Dunkeln läuft oder ins dunkle läuft, dann merkt man doch, was für ein Luxus es ist, bei Tageslicht unterwegs zu sein.
Wenn ich unterwegs bin und mein Kopf ist nach einigen Kilometern frei von Arbeit und sonstiges, dann kommen manchmal Gedanken, wo ich sehr gut über mich selber lachen kann. Irgendwie habe ich mir Sachen zusammengereimt, die teilweise so schlecht waren, dass ich sie euch nicht vorenthalten möchte. Damit riskiere ich natürlich, dass ihr gleich wieder weg seid und nicht bis zum bitteren Ende lest, aber da muss ich durch. Und falls ihr doch bis zum Schluss lest, da musstet ihr da eben durch.

Gestern wollte ich unbedingt wieder eine Runde drehen, aber gegen 17 Uhr setzte Müdigkeit ein. Nur mal kurz, ganz kurz, aufs Bett legen und ausruhen. 20 Minuten später kam meine Frau rein und fragte mich: "Na, läufst du schon?" Ich lachte und raffte mich auf. Laufklamotten an und los. Mein Körper war noch im Ausruhmodus, also schön langsam anfangen. 

Der Monat Juni 2014 war für mich der Monat, in dem ich mich mit eigener Körperkraft so viel bewegte, wie noch nie zuvor. Gezählt wurden nur Lauf- und Radkilometer. 
Mein selbst auferlegtes Ziel lautete 10 Kilometer pro Tag, daher 300 im Juni. Dieses Ziel erreichte ich schon am 16. Juni. Und nun? Luft raus. Denkste, nicht mit mir! Zu meiner Schwester sagte ich, ich peile die 400 an.

Was hatte ich wieder für schöne Läufe. Durch Wiesen, Felder und am Wasser entlang. Ein Traum bei schönstem Wetter. Auch eine neue Bestzeit kann ich vorweisen. 10 Kilometer mit einer Pace von 4:50. 
Zwei Läufe bei strömendem Regen waren auch dabei. Ich war nass, komplett durch. Und diese Läufe machten einfach nur Spaß, ich habe mich sooo gut gefühlt... 

Wetterkarte vom ersten Regenlauf

Die Radfahrten waren meistens angenehm, aber auch anstrengend, wenn der Wind zu stark war. Alternativ hätte ich auch die Bahn zurück nehmen können, aber dafür war und bin ich zu ehrgeizig. Außerdem zählte im Juni jeder Meter. ;) Was mir sonst noch auffiel, als ich geradelt bin, erfahrt ihr bald in einem anderen Artikel. Das war nicht immer schön. 

Beide Fotos stammen von meinen Radfahrten früh am Morgen zwischen 5 und 6 Uhr

Sonnenaufgang an der Havel Richtung Lehnitzsee

Ein Lauf fiel mir schwer. Ich war diese ganze Zeit verkrampft und mit dem Kopf nicht bei der Sache. Gibt es eben auch immer wieder mal. 

400 Kilometer... Ich hätte bis September letzten Jahres einen Arzt gebraucht, nach so vielen Metern. Zumal es nicht bei den 400 Kilometern geblieben ist. Ich setzte mir kein neues Ziel, ab jetzt nur noch nach dem Motto 'Mal sehen, wie viele es noch werden'. 430, 450... 482 Kilometer standen auf dem Display am 30. Juni. Im Schnitt pro Tag je eine Aktivität mit knapp über 16 Kilometer. 

118 Kilometer bin ich gelaufen und 364 geradelt.

Mittlerweile überlege ich, mich wieder für einen Halbmarathonlauf anzumelden. Dieser findet am 31. August in Berlin Tegel statt. 

Den Juli werde ich etwas ruhiger angehen lassen und mich wieder mehr auf das Laufen konzentrieren. 

In diesem Sinne, bleibt gesund!

Heute früh, am Sonntag 15.06., bin ich vor meinem Lauf zum aufwärmen 12 Kilometer mit dem Rad gefahren. Kaum angekommen, ging es auch schon wieder los. Die ersten zwei, drei Kilometer liefern sich anders, komisch, ungewohnt. Irgendwie hatte ich noch die Pedalen vom Rad unter den Sohlen. Zeiten von 4:41, 4:35 und 4:46 min/km für die ersten drei Kilometer bestätigten mein Gefühl :). So schnell, wie in diesem Lauf, bin ich noch nie gestartet. 

Die nächsten Kilometer werden etwas langsamer und entspannter, dachte ich mir. Auch weil es immer wärmer wurde. So warm, dass ich mir während des Laufes mein langärmliges Shirt ausziehen musste. Aber... Denkste! 
Wenn auch nur manchmal sehr knapp, blieb ich den ganzen Lauf unter 5 Minuten, wie sich hinterher herausstellte. 

Wie ich schon hier schrieb, fühle ich mich gerade sehr fit, aber von diesem Ergebnis war ich doch sehr überrascht. 

Mal sehen, wie es weiter geht. Ich bin gespannt. 

In diesem Sinne, bleibt gesund! 

Strecke und Zahlen mit dem Rad

Strecke und Zahlen vom Lauf

Eigentlich wollte ich ganz entspannt laufen, aber... Moment, ich bin entspannt gelaufen. Fast die ganze Strecke im Wohlfühltempo. Und wieder eine Bestzeit, die zweite im April. Vor knapp zwei Wochen lief ich die 10 km in 52 Minuten und 57 Sekunden und die ganze Strecke von 10,64 km in 5:16 min Pace.

Dass ich das in so kurzer Zeit toppen würde, hätte ich nicht gedacht. Gestern Abend lief ich die Zehn in 51:35 Minuten und beendete die ganze Strecke (11,06 km) in 56:59 Minuten mit einer Pace von 5:09. Wow.

Hier der Link zum Lauf: Klick Lauf Klick Lauf

Bei aller Freude über Bestzeiten, freue ich mich noch mehr über die vielen schönen und verschiedenen Strecken, die es hier gibt und für die ich sehr dankbar bin. Bevorzugt laufe ich am Wasser entlang, genieße die Natur und freue mich. Hier mal ein paar Bilder vom gestrigen Lauf.

Besonders schön und gelungen

Weiter geht’s...

Für mich stand Ende Januar außer Frage, dass ich mehr trainieren muss für den geplanten Halbmarathon in Berlin. Ich lief im November und Dezember, bis zu meiner Verletzung, ziemlich gute Zeiten für meine Verhältnisse. Eine zweiwöchige Laufpause überbrückte ich mit Radfahren und mit kurzen Strecken stieg ich im Januar wieder ein.
Ich war erstaunt, wie schnell meine Kondition schwand, weil ich nicht regelmäßig lief.
In meiner Zusammenfassung für den Januar schrieb ich, dass ich wieder mehr machen muss, um erfolgreich am Halbmarathon teilzunehmen. So soll es sein...

Montag, 3. Februar: Laufen oder nicht? Körper sagt Nein, Verstand ja. Bin ja schon über vier Kilometer gegangen, eigentlich ein gutes Alibi für heute. Nein, das zählt nicht! Also noch die Schuhe am Abend geschnürrt und ab dafür. Sollte nur ein kurzer Lauf werden. Am Ende standen 8 km auf der Uhr mit einer Pace von 5:51. Nicht schlecht dafür, dass der Körper erst nicht wollte. Anschließend noch 105 Liegestütz. Gute Nacht.


Dienstag und Mittwoch: Ein paar Kilometer gegangen und einige 100 Liegestütz gemacht, das war’s.

Donnerstag, 6. Februar. Auf nach Leipzig. Bevor wir zum Apartment fuhren, ging es erstmal in ein Schwimmbad / Spaßbad. Treppe hoch zur Rutsche mit den Mädels, runter und rauf und... Da ich die Kleine immer hochgetragen hatte, fühlte ich mich wie nach einem Tempolauf :) Apropos Lauf, ich würde ja gerne, aber es passt Zeitlich nicht. Na ja, ist Urlaub. Nein, heute ist nur Familie.

Wir haben sehr Nah am Leipziger Zoo gewohnt und gleich dahinter befindet sich ein großer Park. Als ich diesen sah, stand für mich fest, dass ich heute auf die Piste gehe. Nur mal ein bisschen Dampf ablassen. Nach 5 Stunden im wirklich schönen Leipziger Zoo lief ich gegen 16 Uhr los. Es waren einige Sportler_innen im Park unterwegs, man grüßte sich und lächelte sich zu. Ich mag das ja. Das vermittelt so ein Gefühl von Gemeinschaft. Ich habe mich an einen Läufer rangehängt, der ein gutes Tempo lief. Danke unbekannter Weise. Du hast mir zu einer Pace von 5:28 auf 5 Kilometer verholfen. Ganz stark. Anschließend noch drei Kilometer `auslaufen‘, am Abend noch ein paar Liegestütz und fertig.


Am Samstagabend habe ich mir eine Strecke zusammengestellt, die lang war, sehr lang. Ich hatte Lust auf eine neue Bestweite, die letzte lag ja nun schon einige Wochen zurück. Start pünktlich 8 Uhr am Sonntag.

Sonntag, der Tag, der wie für Bestweiten gemacht ist. Hoffe ich. Ich war voller Vorfreude auf diesen Lauf, dass ich schon um 5 Uhr wach war. Kaffee, später noch zwei Kekse, Laufrucksack gefüllt und siehe da, 7:58 Uhr stand ich vor der Tür. 3, 2, 1 Start. Und das mit der aufgehenden Sonne. Toll. Einige Kilometer am Wasser lang, dann wieder Straße und wieder Wasser. Ab Km 10 wurden die Beine schwer, Km 13 und 14 waren total besch...eiden und ab dem 15. wusste ich, dass ich es schaffe. Tatsächlich standen am Ende 18,46 km auf der Uhr mit einer Pace von 6:08. Wow. Ich war wirklich stolz auf mich. Bald bin ich hoffentlich im 20er Club. Es trennen mich nur noch 2,5 Kilometer von der Halbmarathon-Distanz. Das hätte ich mir im September letzten Jahres, als ich mit dem Laufen anfing, nie und nimmer träumen lassen.


In diesem Sinne, bleibt gesund.

Ach so, solch lange Strecke alleine zu laufen, ist nicht einfach, aber ich weiß auch nicht, ob ich ein guter Partner zum Laufen bin...

Gestern wollte ich nur eine kleine Runde drehen, da mir die 14 Km vom Mittwoch noch ein wenig in den Knochen lagen. Einfach nur laufen, um wieder in Schwung zu kommen und die Schwere abzuschütteln. Also Schuhe geschnürt und los.