Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf

Drei Tage nach meiner Anmeldung zum EMU 6 Day Ultra-Marathon Race erhielt ich vom Veranstalter die Zusage, dass ich am Lauf teilnehmen darf. Das war vor fast zehn Monaten und nun ist es bald soweit. Am 9. Mai um 12 Uhr fällt der Startschuss. Sechs Tage lang kann gelaufen werden, was das Zeug hält. 144 Stunden maximal. Mein Ziel hat sich im Kopf gefestigt und das möchte ich durch entspanntes laufen mit Spaß genießen.

95 Läuferinnen und Läufer sind (Stand 28.04.2019) gemeldet und werden, genau wie ich, ihre Runden drehen.

Mein ärztliches Attest habe ich bereits per Email geschickt und es wurde akzeptiert. Dann kann doch nichts mehr schief gehen. Die Wettervorschau sieht im Moment auch gut aus. Hoffentlich bleibt es so.

Hier ein paar Fakten zum Lauf:
Ort: Balatonfüred
Start: 9. Mai 12 Uhr
Ende: 15. Mai 12 Uhr
Runde: 926,82 Meter
Verpflegung: Vollpension
Unterkunft: Bungalow an der Strecke
Starter: 95 (Stand 28.04.2019)
Starter aus Deutschland: 16
Andere Länder: Frankreich, Australien, Polen, Tschechien, Argentinien, Italien, Belgien, USA, Südafrika, Schweden, Vereinigtes Königreich, Finnland, Ungarn, Uruguay, Österreich, Japan, Dänemark, Schweiz

Ich kann nicht abstreiten, das meine Aufregung steigt und mit dem packen der Sachen immer noch ein bisschen mehr. Und um so mehr ich überleg(t)e, was ich mitnehmen soll, desto länger wurde und wird die Liste. Brauche ich wirklich alles? Was kann ich weglassen? Was habe ich nicht berücksichtigt? Meine Liste hatte ich Andrea geschickt, sie mir ihre und so haben wir einiges abgleichen können. Ganz unten ist die Liste zu finden. Was würdet ihr noch mitnehmen? Bei 23 Kilogramm Gepäck ist das Limit schnell erreicht.

Habe ich im letzten Artikel noch über entspannte Trainingsläufe geschrieben, fragte ich mich schon, ob ich nicht hätte mehr laufen können? Relativ schnell kam die Antwort hinterher: Nein, ich habe das möglichste gemacht. Beruflich sehr eingespannt, konnte ich mich nicht zu mehr Kilometern durchringen. Ich war müde und wollte mir die Ruhe gönnen. Weder am Airport Night Run noch am Marathon in Tangermünde nahm ich trotz Anmeldungen teil. Und das war absolut richtig. Ich erholte mich und konnte meinen Akku wieder aufladen. Da waren dann auch wieder 80 Kilometer in der Woche und ein paar Radfahrten möglich.

Es wird bestimmt wieder einen Livestream geben, den Link veröffentliche ich dann. So, nun weiter überlegen, was ich noch mitnehmen sollte, oder eben nicht...
Nach Ansicht der Startliste tippe ich einfach so, ohne die (meisten) Leute zu kennen, das der / die Erstplatzierte mindestens 820 Kilometer laufen wird.
Ich freue mich wahnsinnig auf diesen Lauf und auf neue körperliche Herausforderungen. Ich freue mich darauf, viele Gleichgesinnte zu treffen und Spaß zu haben.

In diesem Sinne, Sport frei,

René


Ich packe eine Tasche und nehme mit:

Sonnencreme
Mückenzeug
Wäscheklammern
Waschmittel (Tube)
Gesundheitsschein
Magnesium
Salztabletten (nehme ich sonst eigentlich nicht)
Riegel
Energiezeug
Kopfbedeckung
Vier paar Schuhe
Schlafsack
Decke
Handtücher
Waschzeug
Pjure Active
Laufshirts kurz und lang
Hosen kurz und lang
Langarm Shirt
Powerbank
Ladekabel Handy
Ladekabel Uhr
Nivea Creme
Voltaren Salbe
Kompressionssocken
Fußcreme
Blasenpflaster
Sonnenbrille
Blackroll / Ball
Labello
Durchfalltabletten
Taschenlampe
Schweizer Messer
Pflaster
Ohrstöpsel
Kühlpacks
Wärmepflaster

Die meisten Läufer_innen, die ich kenne und auf Ziel hin trainieren, nutzen dafür einen Trainingsplan. Das ist bestimmt auch vernünftig.

Genau, wie in der Vorbereitung zu den 100 Meilen Berlin im letzten Jahr im August, trainiere / trainierte ich für den 6-Tageslauf im Mai wieder ohne Trainingsplan. Bin ich deshalb unvernünftig? Ich musste in der Vergangenheit für mich feststellen, das mich Trainingspläne unter Druck setzen. Ich mag die Flexibilität. Mein Berufsleben hat mich in den ersten vier Monaten ziemlich einspannt und immer noch. Vor ein paar Jahren hätte mich das verrückt gemacht, wenn ich meine vom Trainingsplan vorgegebenen Läufe nicht hätte durchführen können. Heute aber gehe ich damit locker um. Eine Woche lang nicht zu laufen, ist für mich zwar nicht optimal, aber es wirft mich auch nicht mehr aus der Bahn. Schnelle und langsame, kurze und lange Läufe führte ich trotzdem durch und das meistens mit einem Lächeln im Gesicht und nach dem Motto: Jeder wie / sie er mag.

In diesem Sinne, Sport frei,

René

Das Jahr 2018 war für mich in jeder Beziehung ein sehr gutes Jahr. Aus sportlicher Sicht erreichte ich meine zwei Ziele. Die Balaton-Umrundung im März war die erste läuferische Herausforderung. In vier Etappen um den Plattensee mit vielen Läufern der LG Mauerweg. Auf jeder Etappe durfte ich eine unfassbar tolle Unterstützung erfahren, die mich, ohne Zweifel, zum erfolgreichen Abschluss brachte.

Nach 196 km glücklich im Ziel.

Mein größter Gegner war auf den ersten drei Etappen (48,2 km, 52,9 km und 43,6 km) immer die Zeit. Gefühlt lief ich ständig gegen die Cut-off Zeiten, aber immer in großartiger Begleitung. Die letzte Etappe war mit 51,3 km die zweit-längste, jedoch war der Druck raus, der Kopf frei und dadurch gut zu laufen. Das hätte ich mir gerne früher gewünscht.

Als Vorbereitung für mein zweites großes Ziel, mein Jahres Highlight, den 100 Meilen von Berlin, auch bekannt als Mauerweglauf, nutzte ich unter anderem die "29 Stunden Zehdenick". Es war meine 3. Teilnahme Zehdenick, letztes Jahr jedoch das erste Mal über die volle Zeit.

Der Mauerweglauf forderte mir auf den 162 km einiges ab, aber auch hier erreichte ich durch eine fantastische Begleitung durch die Nacht das Ziel. Unvergessen bleibt für mich der Zieleinlauf. Meine Schwester warte mehrere hundert Meter vor dem Stadion und lief mit rein. Wie laut es wurde, als Nico und ich das Stadion betraten. Das war ein Wellenbad der Gefühle. Die Zielgerade, meine Familie, meine Frau, die mich mit offenen Armen empfang, Andrea, die mir das Finisher Shirt überreichte. Alle fieberten mit und unterstützten mich in der Vorbereitung. Grandios.





Neben kleineren Volksläufen und anderen Veranstaltungen lief ich noch den Berlin Marathon und als Jahresabschluss einen Halbmarathon bei der Speck-weg Serie von Sidrid Eichner und dem Spendenlauf in Oranienburg. Es war auch ein schönes Erlebnis, meine Schwester auf ihren ersten Halbmarathon zu begleiten. Sie kämpfte und fluchte, doch am Ende stand der Sieg und sie hielt ihre Medaille in den Händen. Deja vu... :)

Wieder einmal kann ich sagen, Laufen verbindet. Ob neue Gesichter oder bekannte. Es macht immer wieder Spaß, mit Sportsfreunden zu sprechen und zu laufen.

Das Jahr in Zahlen:

Aktivitäten: 138
Gesamtstrecke: 2.312,77 km
Aktivitätskalorien: 156.292 kcal
Wettkämpfe: 16 (2 Marathon, 2 Halbmarathon, 6 Ultra-Marathon, 6 Sonstige)

Was ist 2019 geplant? Im Moment befinde ich mich im Training für die 2019 EMU 6 Day Race World Trophy in Ungarn im Mai. Eine neue Herausforderung mit hoffentlich sehr vielen Kilometern. Die Läufe werden wieder länger und damit Zeitaufwändiger. Nun heißt es oftmals wieder in der Nacht aufstehen, um vor der Arbeit zu laufen.

Angemeldet bin ich zur Zeit auch beim Airport Run Halbmarathon (wie jedes Jahr das letzte Mal), am 13. April, einen Tag später beim Marathon in Tangermünde, den 29 Stunden Zehdenick im Juni. Geplant war auch der 24 Stundenlauf in Bernau Ende August, der jetzt aber nur noch zwölf Stunden lang ist. Außerdem bin ich auch wieder im 100 Meilen Berlin Orga-Team, was auch wieder einige Zeit in Anspruch nehmen wird.

Das war es im Moment. Bin gespannt, was spontan noch dazu kommt. Freue mich auf ein Wiedersehen mit vielen Bekannten Gesichtern und auf neue Bekanntschaften.

Ich wünsche euch ein schönes und erfolgreiches Jahr 2019, bleibt gesund.

Sport frei,

René


Ein Hinweis am Ende: Aus Gründen der besseren Lesbarkeit wird auf die gleichzeitige Verwendung männlicher und weiblicher Sprachformen verzichtet. Sämtliche Personenbezeichnungen gelten gleichermaßen für beiderlei Geschlecht.

Am Mittwoch sah es mit der Motivation schon anders aus, da war sie so gut wie nicht vorhanden. Da war mein Highlight, morgens kurz nach 6 Uhr Chris getroffen zu haben. Zwei Bekloppte, die nichts anderes zu tun haben, als weit vor sechs Uhr das Haus zu verlassen, um zu trainieren. :) Er war auf dem Rad unterwegs und hatte 100 Kilometer vor den Augen und ich? Gefühlt fiel es mir nicht leicht, dieses Training zu absolvieren. Es gab Phasen, da trugen mich meine Beine einfach, in anderen Teilen des Laufes kämpfte ich gegen mich, den Weg, gegen alles. Hin und wieder legte ich kurze Gehpausen ein, das half. 

Seit Freitag, 18. März 2016, haben wir ein neues Familienmitglied und ich einen neuen Laufpartner auf vier Pfoten.

Seit über 2,5 Jahren laufe ich nun schon. Wer hätte gedacht, dass ich das durchhalte? Ich nicht! Aber irgendwie habe ich das durchgezogen und das mit sehr viel Spaß und Ehrgeiz. Genauso lange, wie ich nun schon laufe, habe ich bisher nie ein Fußtraining oder Lauf-ABC Training durchgeführt. Warum auch, schließlich möchte ich doch nur laufen. Nach mehreren tausend Kilometern habe ich nun gemerkt, dass ich etwas mehr, als nur warm laufen machen sollte. Zwickerchen hier und dort haben mich umdenken lassen. Das heutige Training hat nicht nur Spaß gemacht, sondern wird auch zukünftig viel Abwechslung in mein eigenes Training bringen.

Die Woche mit den meisten Kilometern im Training liegt hinter mir und endete mit einer persönlichen Bestzeit für einen Halbmarathon. Die langen Läufe in den frühen Morgen zu legen, war die richtige Entscheidung.

Aus der Überschrift könnte man mehrere Rückschlüsse ziehen. In meinem Fall heißt es, dass ich mich nach einem Plan richte, der mir ein paar Vorgaben gibt. Das inkludiert unter anderem das langsame Laufen, was mir nicht leicht fällt. Wenn ich einfach los lief und einen Schnitt von 5:45 bis 5:50 min/km hatte, lief ich gefühlt langsam. Ganz davon abgesehen, bin ich mit dieser Zeit immer noch schneller, als bei meinem ersten Halbmarathon. Ich bin aber auch kein 'Raser', der immer auf Tempo geht. Nö, will ja auch genießen.

Blick auf die Havel

Jetzt habe ich die ersten Läufe mit Zeiten von 6:10 bis 6:30 min/km hinter mir. Das 'langsam Laufen' muss wieder neu erlernt werden. Es ist anstrengend und doch die Grundlage für lange Läufe, wie für einen Marathon. Vier Läufe standen in dieser Woche an und bei einem Lauf habe ich ziemlich gepennt.

Es ist erst, oder schon, elf Wochen her, als ich meinen ersten Marathon in Hamburg erfolgreich in vier Stunden und acht Minuten beendete. Einen Moment, den ich nicht vergessen werde. Nun steht der nächste an, diesmal im dicken B, in Berlin. Am 27. September um 9 Uhr geht's los.

Die Trainingswoche Nummer 11, Trainingstage 71 bis 77, war eine sehr entspannte, verglichen mit den Wochen zuvor. Der erste Lauf der Woche am Dienstag, 14.04.2015, war ein Tempolauf durch einen Teil von Berlins City. Vom Potsdamer Platz, via Brandenburger Tor zum Reichstag, entlang der Spree zur Siegessäule und durch den Tiergarten zurück zum Potsdamer Platz. Den Lauf (10 km) absolvierte ich in knapp 51 Minuten (5:05 min/km) mit genau 85% HFmax. Der Plan sah 85% vor - Streber...

Viele Bilder aber wenig zu lesen dazu gibt es hier: Berliner City Lauf. 
Das war eine sehr gut genutzte Mittagspause. Danach ging es frisch und fröhlich weiter im Büro.

Mal wieder woanders laufen, mal wieder woanders laufen, mal wieder... Na dann mach doch! OK.

Trainingstag 72 von 84

Acht Kilometer standen auf dem Plan, plus je einen ein- und auslaufen. Das ganze bei 85% der HFmax, also mit Tempo. Es sollte ein City Lauf werden, vorbei an einigen Sehenswürdigkeiten und endlich mal wieder durch den Tiergarten. Ich dachte mir, ich nehme euch mal mit und habe unterwegs ein paar Fotos geschossen. Vielleicht bekommt ja der / die eine oder andere mal wieder Lust auf Berlin. ;)

Das war mal eine gut genutzte Mittagspause...

Bis demnächst, bleibt gesund,

der laufende René

Ps: Lauf (10km) in knapp 51 Minuten (5:05 min/km) mit genau 85% abgeschlossen - Streber...

Heutige Strecke

Start und Ziel war am Potsdamer Platz

Holocaust-Denkmal

Brandenburger Tor

Wieder ist eine Woche vorbei und es war eine entspannte, gemessen an den Kilometern der letzten Wochen. Drei Läufe und insgesamt sind nur 34 Kilometer zusammengekommen. Zwei der drei Trainingsläufe mit Tempo. Tempoläufe haben einen ganz großen Vorteil, man ist schneller wieder zu Hause.

Dienstag, 7. April:
12 km Marathon Renntempo, GA2 – 85% HFmax standen auf dem Plan. Warum auch immer, ich hatte zehn Kilometer auf dem Schirm. Einen zum warm werden, zehn mit Tempo und der Rest zum sogenannten ‚Cool down‘, zum runterkommen. Egal, die 11,5 Kilometer haben auch gereicht. Bei dem Wind hatte ich vom Kraftaufwand eh das Gefühl, viel weiter gelaufen zu sein.

Die neunte Trainingswoche liegt hinter mir und nur noch drei vor mir. Mit 35 Kilometern stand der längste Lauf auf dem Programm und ich... Später mehr.

Der erste Lauf am Dienstag mit acht Km war ein Sturmausweichlauf. Das heißt, er fand dank des Sturms 'Niklas' auf dem Laufband statt. Gibt also nicht viel darüber zu berichten. Im Gegensatz zum darauffolgenden Lauf.

Aber zuvor möchte ich noch meine Freude mit euch teilen, denn am 31. März erhielt ich meine Startnummer für den Hamburger Marathon. Ihr dürft der Startnummer 11435 die Daumen drücken. ;)


Dreimal war ich mit dem Veranstalter des Haspa Marathons in Kontakt und bin über die Reaktionszeit und die Freundlichkeit sehr erfreut. Muss auch mal gesagt werden. Einen direkten Vergleich habe ich bald mit den Berliner Veranstaltern, wenn ich meine (neue) Chipnummer angebe. Sind die genauso flexibel, wie im Norden?

Der 35. Berliner Halbmarathon am 29. März naht und vor einem Jahr war der 34. mein allererster Wettkampf, den ich lief. Da ich gerade für den Marathon in Hamburg trainiere ist der Halbmarathon in meinem Trainingsplan eingebaut. Irgendwie ist es ein komisches Gefühl. Vor einem Jahr war ich für den Halben schon Wochen zuvor genauso aufgeregt, wie jetzt für den ganzen. Da ich aber voll auf den Ganzen fokussiert bin, ist dieser HM irgendwie nur beiläufig in meinem Kopf. Auf jeden Fall freue ich mich schon jetzt wieder auf die Stimmung und durch Berlin zu laufen.

Über meine fünfte Trainingswoche gibt es nicht allzu viel schreiben. Ein paar Gedanken mache ich mir, was die Planungen betrifft, aber dazu mehr später.

Bevor ich dazu komme, ein paar wenige Worte zu den Läufen. Insgesamt waren es drei, 15 km, 1-2-3-2-1 Fahrtenspiel, und ein 25 km Lauf am Wochenende.
Das Fahrtenspiel lief diesmal wie folgt: zwei Kilometer einlaufen und zwischen den Kilometern immer einen, um wieder runter zu kommen. So kamen am Ende 17 Kilometer oder 42 bis 43 Runden zusammen. Gut, dass ich nicht im Kreis nach Hause gefahren bin :)
Am Ende (ab km 14) gab es noch eine Dusche von oben, aber ich zog durch. Und schön war es außerdem...

So kann eine Trainingswoche anfangen. RECOM stand auf dem Plan. Kein Rad fahren oder schwimmen, kein spazieren gehen oder auf dem Sofa liegen. Das war SUPERrecom. Meine Frau hat meine Beine und Füße massiert, das ging durch und durch. Speziell die Waden, boah, stark, eben super. Ich dachte danach, ich kann fliegen. Ich hoffe, das beim lesen dieser Zeilen euer Neidfaktor ins unermessliche gestiegen ist. ;)

Nun ist meine zweite Trainingswoche abgelaufen und ich musste aus beruflichen Gründen zwei Trainings tauschen. Geplant war am Montag ein Krafttraining und Dienstag ein Lauf. Das war einfach zu regeln. Den Rest der Woche lief (fast) alles nach Plan.

Montag, 9. Februar:
Normalerweise schaue ich mir die Strecken, die ich zu laufen gedenke, vorher an. Im Umkehrschluss bedeutet dies, das planlose Läufe meistens im Zickzack enden. Noch eine Runde, noch eine Straße weiter, blick auf die Uhr, vorgegebene Kilometer immer noch nicht erreicht, also noch weiter. Läufe, die nicht enden wollen. Das nervt mich und so war es heute. Sonst nichts Besonderes.