... noch vieles mehr, was ich erreicht habe.

Am 9. April 2013 bin ich zwei Kurzstrecken gegangen, einen Tag später nochmals. Das waren fast neun Kilometer. Im Verlauf der nächsten zwei Monate fuhr ich noch 200 Kilometer mit dem Rad und dann erstmal nichts. Zwei Monate Pause nichts. Im September 2013 fing ich mit dem Laufen an und aus einer anfänglichen Qual wurde eine Leidenschaft - bis heute.

Seit Beginn meiner Aufzeichnungen, habe ich mit meinem letzten Lauf die 3000 Kilometer Marke überschritten.

Das sieht in Zahlen wie folgt aus:

Laufen: 1.254,12 Km (seit 7. September 2013)
Gehen: 931,65 Km
Rad: 819,81 Km

Am meisten freue ich mich, dass ich das wirklich durchgezogen habe. Vom ersten Lauf, der exakt 3,01 Kilometer lang war und den ich im Laufen / Gehen Modus mit Pausen absolvierte (ich war so kaputt danach), steigerte ich mich bis hin zum längsten Lauf mit 25,6 Kilometer am Stück.

Vier Wettkämpfe bin ich 2014 gelaufen, ein fünfter steht bevor.

34. Berliner Halbmarathon (2 Stunden 5 Minuten)

Anfang Juni steckte ich mir ein Ziel von 10 Kilometer pro Tag sportlicher Aktivitäten und heute ist Halbzeit. Stand im Moment (15.06.2014 - 7 Uhr) sind 208 Kilometer, also 50 Kilometer voraus. Angerechnet werden jedoch nur Laufen und Radfahren. Für ein paar Monate hatte ich meine gelaufenen Meter (immerhin bis zu 141 Kilometer pro Monat im Durchschnitt) auch notiert und eingetragen, aber das fällt seit Juni 2014 weg. 

Diese Woche ist wieder verflogen. Sie war sehr intensiv, aber erfolgreich, was die Arbeit betrifft und sportlich gesehen, kann sie sich auch sehen lassen. Neben ca 43 Kilometer 'Gehen', bin ich auch dreimal gelaufen. Jeder Lauf über zehn Kilometer mit Durchschnittsgeschwindigkeiten von 6 Minuten +.
Warum das für mich absolut in Ordnung ist, könnt ihr hier lesen.

Zweimal bin ich in dieser Woche am Abend gelaufen (10,67 km + 10,25 km). Heute bin ich jedoch früh raus und mit der aufgehenden Sonne gelaufen. Herrlich. Es sollten eigentlich nur 10 Kilometer werden, aber es war einfach zu schön, also hatte ich noch drei rangehängt. Keine geplante Strecke, einfach los. Am alten Flugplatz in Oranienburg vorbei, eine Seite am Kanal hoch, andere Seite wieder zurück. Es waren schon einige Läufer_innen um diese Zeit unterwegs. Schön.

Flugplatz Oranienburg - ehemalige Einfliegehalle

Mal sehen, was die nächste Woche bringt...

In diesem Sinne, bleibt gesund!

Den Februar habe ich mit 50 Aktivitäten abgeschlossen, unterteilt in Laufen, Gehen und Liegestütze. Highlights waren für mich die zwei Bestweiten von 18,46 und 19,06 Kilometern. Es fehlen mir also nur noch zwei Kilometer bis zur Halbmarathon Distanz, aber ich weiß auch, dass dieser Lauf am 30. März ein harter Ritt wird. 

In der letzten Woche (30. Dezember 2013 bis 5. Januar 2014) war ich viel unterwegs, zumindest, was das Gehen betrifft. Mit dem Laufen hatte ich nach meiner Laufpause am 30.12. wieder angefangen. Zwei Kilometer nach meiner 7 km Radfahrt (Pace 2:32). Nicht viel, aber das war auch mehr ein Test, ob mein Knie hält. Und es hielt! :)

Zwei Tage Pause und beim nächsten Lauf waren es schon 5 Kilometer. Gestern, am Sonntag den 5. Januar 2014 lief ich dann schon 8 km, und zwar sehr entspannt.

Insgesamt war ich 67,26 km unterwegs, wovon ich 38,79 km gegangen, 15,42 km gelaufen und 13,05 km mit dem Rad gefahren bin. Damit habe ich mein Ziel, 50 km pro Woche aktiv unterwegs zu sein, weit übertroffen.

In der Weltrangliste der Runtastic User, die die Liegestütze App benutzen, habe ich mich von Platz 568'500 auf Rang 381'912 vorgequält. Auch hier kann es nur weiter nach oben gehen.

Danke fürs lesen. Kommt wieder und bleibt gesund!

Ich hatte schon in einem Artikel erwähnt, dass ich gerne vor und nach der Arbeit unterwegs bin, um in Bewegung zu bleiben, Kilometer zu schinden und Kalorien zu verbrennen. Der Drang nach Bewegung, ob rennen oder gehen, ist bei mir zur Zeit unglaublich groß, das erfüllt mich. Dieses Gefühl, etwas für mich getan zu haben, ist einfach überwältigend. In einer Woche kommen so ca 15 bis 20 Kilometer zusammen, plus meine Laufkilometer.

Heute morgen nach dem aufstehen habe ich beschlossen, mindestens zehn Kilometer zu gehen. Die ersten zwei Kilometer von der Wohnung zum Bahnhof und der größte Brocken vom Bahnhof Gesundbrunnen in Berlin zum Spittelmarkt. Für fast 5 Kilometer habe ich knapp 52 Minuten gebraucht. Danke Petrus, dass du deine Blase erst später entleert hast.


Weitere vier+ Kilometer lagen auf dem Heimweg vor mir. Am Ende des Tages hatte ich über 11 Kilometer auf dem Tacho und über 500 Kalorien verbrannt.

Guten Abend!

• Bequemheit?
• Überwindung?
• Wetter?
• Zeit?
• ???

Am Freitag, 8.11.2013, schnürte ich wieder die Schuhe. Start war genau 9 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt regnete es nicht mehr, was mir sehr entgegenkam, denn mein heutiges Ziel hieß: Distanz ohne Zeit. Ich wollte testen, wie viele Kilometer ich am Stück schaffe. Die Zeit sollte eigentlich keine Rolle spielen, aber natürlich möchte ich nicht über sieben Minuten für den Kilometer brauchen. Meine vorher ausgesuchte Strecke änderte ich nach ca. 1'500 Meter, was ich mindestens zwischen Kilometer 8 und 9 ein wenig bereute.

Im Kopf hatte ich seit einigen Tagen die 13. Ich wollte wieder eine Bestweite laufen. Die Letzte lag bei 12 am 25. Oktober, also vor zwei Wochen. Bis auf Kilometer zwei und drei (unter sechs Minuten) lief ich die Strecke mit relativ gleichmäßiger Geschwindigkeit.

Ich folgte einem Weg, welcher nach einigen Metern von einem normalen Weg in einen Feldweg über ging. Die Traktorenspuren im Boden verhießen nichts Gutes. Der Weg war matschig und sehr schwer zu laufen. Er kostete viel Kraft und dieser eine Kilometer (8-9) fühlte sich an, wie zwei gelaufene in der gleichen Zeit.

Die letzten zwei Kilometer musste ich mich durchbeißen. Aufhören war so kurz vor einer neuen Bestweite nicht drin. Dafür war ich jetzt zu lange unterwegs. Mit jedem Meter wurden die Beine schwerer. Durchhalten, durchhalten, durchhalten. Kilometer 13 war erreicht, innere Freude war nicht zu spüren - noch nicht. Nur noch wenige Meter, dann ist der Lauf beendet. 13,1, 13,2, 13,3 - fertig. Meine Güte, was habe ich heute erreicht? Nun war auch die Freude da. 13,3 Kilometer mit einer für absolut akzeptablen Durchschnittsgeschwindigkeit von 6 Minuten und 7 Sekunden pro Kilometer. Anschließend / abschließend noch einen Kilometer gehen und Schluss.

Kurz darauf traf ich einen anderen Läufer, der gerade los wollte. Wir unterhielten uns kurz übers Laufen. Er sagte mir, dass er noch einen Marathon läuft in diesem Jahr. Viel Erfolg dafür!


Update: Heute, einen Tag danach, fühlen sich meine Beine noch immer schwer an und doch freue ich mich schon jetzt wieder auf den nächsten Lauf.