Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf

104 Aktivitäten im Januar, unterteilt in Laufen, Gehen (132 km), Radfahren und Liegestütz. Zunächst einmal war und bin ich froh, dass mein Knie nach der Verletzung wieder hielt. So konnte ich ein paar Kilometer zurücklegen, im Schnitt 8 Kilometer pro Lauf.

Im Februar muss ich definitiv etwas mehr trainieren, da der Halbmarathon im März immer Näher rückt.

Ich wünsche euch allen einen erfolgreichen Monat Februar.

Bleibt gesund!

Bei dieser Überschrift ist der erste Gedanke vielleicht: Hä? Gemeint ist tatsächlich das Wetter. In der letzten Woche, am 23. Januar bin ich das erste mal bei Minustemperaturen gelaufen. Am Abend waren Minus 6 Grad und es hatte mich in der Tat Überwindung gekostet. War es doch schön warm in meiner Bude und müde war ich auch. Ich wollte den Schweinehund nicht gewinnen lassen und so entschloss ich mich, mich anzuziehen und loszulaufen. Nach nur einem Kilometer war ich auf Betriebstemperatur, sah aber mit Sturmhaube und Mütze aus, wie ein Bankräuber.


Das Gefühl nach dem Lauf, doch noch die Schuhe geschnürt zu haben, war wieder gewaltig und mit Stolz verbunden :)

Da geht noch mehr? In der Tat! Am folgenden Samstag, 25.01.2014, zeigte das Thermometer minus 14°. Bei diesen Temperaturen geht doch niemand freiwillig vor die Tür. Nicht? Doch! Blauer Himmel und Sonnenschein lockten mich vor die Tür und es lohnte sich. Der zweite Teil der Strecke führte mich fast 5 km am Wasser entlang. Herrlich. Mein Halstuch, welches ich mir vor den Mund zog, war innerhalb weniger Minuten vereist.

Durch den Schnee zu laufen, kostete viel Kraft, aber tat sehr gut. Am Ende lief ich fast 11 Kilometer bei schönstem Winterwetter. Nach dem Lauf schrieb ich folgende Notiz: Kälter ist es heute nur in meiner Tiefkühltruhe. ;)

In der letzten Woche (30. Dezember 2013 bis 5. Januar 2014) war ich viel unterwegs, zumindest, was das Gehen betrifft. Mit dem Laufen hatte ich nach meiner Laufpause am 30.12. wieder angefangen. Zwei Kilometer nach meiner 7 km Radfahrt (Pace 2:32). Nicht viel, aber das war auch mehr ein Test, ob mein Knie hält. Und es hielt! :)

Zwei Tage Pause und beim nächsten Lauf waren es schon 5 Kilometer. Gestern, am Sonntag den 5. Januar 2014 lief ich dann schon 8 km, und zwar sehr entspannt.

Insgesamt war ich 67,26 km unterwegs, wovon ich 38,79 km gegangen, 15,42 km gelaufen und 13,05 km mit dem Rad gefahren bin. Damit habe ich mein Ziel, 50 km pro Woche aktiv unterwegs zu sein, weit übertroffen.

In der Weltrangliste der Runtastic User, die die Liegestütze App benutzen, habe ich mich von Platz 568'500 auf Rang 381'912 vorgequält. Auch hier kann es nur weiter nach oben gehen.

Danke fürs lesen. Kommt wieder und bleibt gesund!

Berlin, 5. Januar 2014 - 5:11 Uhr. Ein kurzer Piepton meiner Uhr und es geht los. 

Start war am Spittelmarkt und dann lief ich die folgende Strecke: 

Leipziger Straße - Checkpoint Charlie - Potsdamer Platz - Straße des 17. Juni - Reichstag - Brandenburger Tor - Unter den Linden - Gendarmenmarkt - Berliner Dom - Alexanderplatz - Nikolaiviertel. Es war angenehm mild und heute waren es schon 8 Kilometer. Knie hält immer noch. Die selbstverordnete Laufpause war richtig!  

Die City gehörte mir fast alleine und durch das Brandenburger Tor zu laufen war wieder ein cooles Gefühl.

Schönen Tag in alle Richtungen gewünscht.

Leider war der Dezember für mich eher negativ belastet, was das Laufen betrifft. Daher bin ich auf das Gehen und Radfahren ausgewichen. Immerhin bewegte ich mich und es kamen ein paar Kilometer zusammen.
Ich freue mich auf das Jahr 2014 und auf meine Trainings für meinen ersten Halbmarathon in meinem Leben am 30. März 2014 in Berlin.

Folgend mein Dezember in Zahlen und mein Jahr 2013 (Laufstart war der 7. September, davor eher wenig bis gar nicht aktiv).

Im Dezember war ich insgesamt 204,17 Kilometer unterwegs. Davon bin ich 44,08 km gelaufen, 89,66 km gegangen und 70,44 km Rad gefahren und habe dabei 13‘945 Kalorien verbrannt. Eine Bestweite bin ich gelaufen (17,1 km) und mein Wunschgewicht habe ich gehalten.

Für jeden aktiven Kilometer habe ich 10 Cent an eine gemeinnützige Organisation gespendet.

Gesamt 2013:

Radfahren: 311,16 km
Gehen: 221,79 km
Laufen: 329,97 km
Kalorien: 47'437

Allen Leserinnen und Lesern wünsche ich einen guten Start in das Jahr 2014. Bleibt gesund!