Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf

Die Generalprobe oder der Mauerwegnachtlauf

21:06

Wie ist es, die Nacht durchzulaufen? Was für Herausforderungen gibt es? Wie reagiert mein Körper oder besser mein Kopf? Diesmal war es nicht einfach. Ich habe den Mann mit dem Hammer nicht gesehen, denn er schickte seine Armee. Und die kämpfte sehr hart.

Am vierten Juli Wochenende fand der Nachtlauf meines Vereins, der LG Mauerweg, statt. Es werden drei verschiedene Tempogruppen angeboten, die Schnelle, die Mittlere und die, ich nenne es mal "Die Genießer". Die Genießer sollten in einer Pace von 7:00 - 7:30 min/km laufen.

Start war in Berlin Heiligensee, das Ziel hieß Wannsee und die Strecke entsprach fast immer dem ehemaligen Mauerverlauf.

Aufstehen am Samstag um 6:45 Uhr, ein Nickerchen von ca. einer Stunde gegen Mittag und das war's. Müdigkeit war also vorprogrammiert.

Kurz vor 22 Uhr liefen wir los Richtung Henningsdorf und die Temperaturen, bzw. die sehr hohe Luftfeuchtigkeit versprachen einen anstrengenden Lauf. Einige Male dachte ich an den Dschungel in Malaysia, an der indonesischen Grenze. Dort war es auch so schwül. Nach heftigen Regenfällen am Nachmittag war ich jedoch froh, dass es wenigstens von oben trocken blieb.

Nach zehn Kilometern erreichten wir den ersten Verpflegungspunkt (VP). Ein gut gedeckter Tisch mit Essen und Getränken.
Beim zweiten VP wurde noch mehr aufgefahren. Nochmals ein ganz großes Dankeschön an das VP - Team für die sehr gute Versorgung.

An einigen Stellen war es während des Laufes sehr dunkel, ohne Lampe würde man nichts sehen. Nicht mal seine eigene Hand vor den Augen.

Bereits nach VP 2 haderte ich mir, ob ich früher aussteigen soll. Diese Frage stellte ich mir von Zeit zu Zeit immer wieder. Doch wie nach Hause kommen? Ich suchte nach Ausreden, um früher aufzuhören und gleichzeitig nach Antworten, warum ich weiter laufen sollte? Das war wie Engel und Teufel auf den Schultern. Die Erhöhungen im Spandauer Forst waren auch nicht ohne, kosteten ~~etwas~~ viel Kraft. Einige Passagen liefen wir hoch.

Wieder waren tolle Gespräche möglich. In meiner Gruppe lief eine geballte Ladung Lauf wissen / Lauferfahrung mit und die eine oder andere Perle pickte ich mir raus. Zeitweise war es aber auch ziemlich still in der Gruppe.

5:28 Stunden unterwegs, Kilometer 38,5 VP 4. Hier beschloss ich meinen Ausstieg an einen der folgenden VPs. Meine Beine waren unglaublich schwer und noch knapp 30 weitere Kilometer bei diesen schwülen Temperaturen wollte ich mir nicht antun.

Nun aber erstmal nach Sacrow rein. Am Schloss Sacrow wird sich beim Mauerweglauf der zweite Wechselpunkt nach 71 km befinden. Im Moment läuft es einigermaßen und ich weiter Richtung Potsdam. Von dort komme ich gut weg.

Vom VP 6 waren es nur noch zwölf bis dreizehn Kilometer bis zum Ziel. Keine Entfernung - normalerweise. Es war nun schon hell und im Gegensatz zu letzten Sonntag in Zehdenick fand ich meine Leichtigkeit nicht. Der wenige Schlaf war nicht so das Problem, aber die Umstände. In Griebnitzsee liegt der S-Bahnhof direkt an der Strecke. Super. Dort habe ich dann auch die 60 km voll, die heute im Trainingsplan standen. Aber knapp sechs, sieben Kilometer vor dem Ziel aussteigen? Nee. Weiter geht's. Das schaffe ich noch, egal, wie lange es dauert.

Einfach mal verstecken :)

Was mir wirklich zu schaffen machte, waren zwei Blasen im linken und rechten Vorderfuß. Sie waren gefühlt je einen Kubikmeter groß.

Wannsee erreicht und Belohnung voraus. Nach 9:49 Stunden wurde ich mit einem Applaus der wartenden Läufer_innen empfangen, freute mich über ein leckeres alkoholfreies Bier und die bevorstehende Dusche.

Erkenntnisse des Laufes:
- Ich bin noch nie eine Nacht durchgelaufen.
- Mehrmals stand ich vor der Entscheidung, den Lauf zu verlassen und habe es trotzdem durchgezogen. Wie auch immer.
- Die Holzhammer-Armee habe ich besiegt.
- Die Batterie der Lampe hält eine eine Nacht ohne nachzuladen.

Das sollte jetzt kein Jammer Beitrag werden, sondern zeigen, dass nicht immer alles so glatt läuft und man gegen sich und seinen Schweinehund kämpfen muss. Der Gefühl des Sieges ist unbeschreiblich.

Aber jetzt wird gejammert. Meine Füße wurden ziemlich in Mitleidenschaft gezogen. Viele kleine Schwellungen und Rötungen. Mimimi.

Kein Regen in der Nacht, dafür aber danach. Und das Richtig... In der S-Bahn nochmals umgezogen.

Die Strecke als Animation: Bitte hier klicken!

In diesem Sinne, bleibt gesund.

Der Genussläufer René

Distanz: 67,11 km
Zeit: 9:49:43 h:m:service
Pace: 8:47
Kalorien: 4757

100meilenvonberlin

Zehn Stunden beim 29 Stundenlauf in Zehdenick

07:58

Als der Wecker um drei Uhr morgens klingelt, hatte ich Mühen, aufzustehen. Diese Nacht, sowie die Nächte zuvor, kam der Schlaf ziemlich kurz, meine Augen brannten, konnte sie kaum aufhalten. "Bist du dir sicher, dass du dir das antun willst?", fragte meine Frau. "Weiß nicht.", war meine Antwort.

Ich schlich zur Küche, um mir einen Kaffee zuzubereiten, etwas zu essen und machte mich im Bad fertig. Ein Blick in den Spiegel verriet mir, das alles kosmetische keinen Sinn macht, was ich mit einer abwinkenden Handbewegung unterstrich. Ich griff die bereits gepackte Tasche und verließ das Haus mit einer gefühlten 15er Pace. Tatsächlich war ich schneller, so um die 14 Minuten.

Die aufgehende Sonne war schön und Nebel sorgte für eine gemütliche Fahrt. Nächster Halt: Zehdenick.

Nach dem Gang aufs Klo konnte ich erleichtert meine Startnummer in Empfang nehmen und genau um 5 Uhr starten. Zehn Stunden laufen. Auf dem Plan standen heute 50 km, alles drüber gehörte zur Kür. Es ging aber nicht einzig ums Kilometer sammeln, sondern darum, die Stunden in den Beinen zu haben.

Die Idee, ein Sportfest für eine Stadt und Umgebung auszurichten, begeisterte mich schon im letzten Jahr, wo ich ebenso über 50 km am Start war. 40 Ultraläufer waren am Start, davon zwölf Frauen.

Es war ruhig auf der 1,2 km langen Runde, die entlang der Havel und durch die Stadtmitte führte. Das sollte sich später noch ändern… Die sechs Stufen nahm ich locker, aber auch das sollte sich noch ändern.

Die Sonnenstrahlen auf der Havel-Seite wärmten angenehm und ich drehte entspannt meine Runden.

Immer wieder kurze Gespräche mit den Leuten, die schon seit dem offiziellen Start am Vortag unterwegs waren. Einigen war der Kampf gegen den inneren Schweinehund anzusehen. In ihren Tiefs hatten sie nicht nur Probleme mit der Temperatur. Sie froren, hatten Magenprobleme, Schwindel und Durchfall, schmerzende Beine und doch zogen sie es bis zum Ende durch. Ich ziehe meinen Hut vor euch. Liebe Grüße Grüße an dieser Stelle an Gritta, Steffen, Stephan, Thomas, Arne.

Claudia und Lukas drehten seit drei Uhr ihre Runden und nutzten diesen Lauf ebenso als Trainingslauf für die 100 Meilen von Berlin im August. Ihr Tempo war einiges schneller, also ziehen lassen. Die letzten drei Runden von Lukas seinem Lauf liefen wir zusammen und konnten endlich mal wieder quatschen.

Um 8:50 Uhr hatte ich die 30 Kilometer geschafft und die Temperaturen ließen es schon eine Weile zu, auch oben kurz zu laufen.

Die Marathon Distanz hatte ich nach 5:27 Stunden erreicht und ich fühlte mich richtig gut. Ich lief „einfach und mühelos“ und war erstaunt, wie entspannt ich lief. Das war nicht selbstverständlich nach den letzten intensiven Wochen, in denen ich kaum lief. Vielleicht war aber auch genau diese Laufpause, trotz allen anderen Herausforderungen, gut für mich. Wenn ich merkte, dass ich zu steif und verkrampft lief, dann schüttelte ich mich einmal und lief ohne jegliche Anspannung weiter. Ein wunderbares Gefühl.

Die Strecke selbst wurde immer voller, und genau wie im letzten Jahr, wurde sie manchmal zum Slalomlauf. Der Bambini- und Jedermannslauf machten es möglich. Hier würde ich mir vom Veranstalter fürs nächste Jahr wünschen, dass die Teilnehmer vorab gebeten werden, sich rechts oder links zu halten und nicht den ganzen Weg in voller Breite einzunehmen.

Alle waren sehr freundlich, selbst der Klodeckel lächelte mich an.

Die Versorgung fand ich gut. Getränke wurden auf Wunsch immer eingeschenkt, bzw nachgefüllt. Kleine Häppchen oder Brotscheiben wurden geschmiert, Obst gereicht oder aber auch Pasta. Für meine Bedürfnisse hatte all dies ausgereicht. Danke dafür.

Die 50 Trainingskilometer hatte ich nach 6,5 Stunden voll und alles weitere sollte nun ein Zubrot sein. An der Strecke war es nicht langweilig, es gab immer was zu sehen. Drachenbootrennen, Fußballturnier, Gottesdienst unter freiem Himmel oder Gäste von Restaurants und Cafe’s auf der Straße.

Kilometer 65: Ich gönnte mir eine große Eistüte mit Erdbeeren und fetter Sahne oben drauf. Das war unglaublich lecker und die hatte ich mir verdient.

Eine weitere Belohnung versprach ich mir schon am Morgen. Die letzten 30 Minuten oder aber mindestens die letzten zwei Runden werde ich barfuß oder mit Sandalen laufen. Ich entschied mich für barfuß. Die Strecke konnte ich ja vorher lange genug inspizieren. Kein Glas oder ähnliches konnte ich sehen. Das war so schön nach 70 Kilometern in Schuhen. Eine Massage, ein Wohlfühlprogramm, Entspannung. Einfach unbeschreiblich.

Nach über 73 gelaufenen Kilometern beendete ich den Lauf gegen 14:50 Uhr. Ein für mich erfolgreicher Lauf, mit viel Spaß an und auf der Strecke. Ich konnte einiges für mich austesten und dieser Lauf hat mich für die 100 Meilen sehr optimistisch gestimmt. Ein tolles Gefühl.

Die eine Stunde bis zur Siegerehrung verbrachten wir zusammen im Zelt, redeten, bekamen Besuch von Jörg und seiner Tochter und ich konnte mich eine Weile mit Saskia unterhalten, die maßgeblich an der Ausrichtung der 29 Stunden von Zehdenick beteiligt war und viele Menschen ‘bewegte’. Danke dafür und auch an die Helfer-Elfen