Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf

Der zweite Wettkampf innerhalb einer Woche. Nach dem Marathon in Hamburg am 26. April, lief ich heute, am 1. Mai, beim 48. Sachsenhausen Gedenklauf in Oranienburg mit. Angemeldet hatte ich mich diesmal sehr kurzfristig, da ich nicht wusste, wie es mir nach Hamburg gehen wird.

Nach der offiziellen Eröffnung, Musik und Schweigeminute hatte ich noch eine Stunde Zeit. Eine Stunde, die gut genutzt wurde, um mit anderen Läuferinnen und Läufern zu sprechen. Unter anderem traf ich Manu aus Berlin, die mit ihrer Freundin die 7,5 Km lief. War sehr schön, euch persönlich kennengelernt zu haben.


Um kurz vor elf Uhr ging es zum Start und bis dahin wusste ich noch nicht, ob ich entspannt laufe oder gegen die Uhr antreten soll. Mit dem Startschuss fiel die Entscheidung - Tempo!

Die Trainingswoche Nummer 11, Trainingstage 71 bis 77, war eine sehr entspannte, verglichen mit den Wochen zuvor. Der erste Lauf der Woche am Dienstag, 14.04.2015, war ein Tempolauf durch einen Teil von Berlins City. Vom Potsdamer Platz, via Brandenburger Tor zum Reichstag, entlang der Spree zur Siegessäule und durch den Tiergarten zurück zum Potsdamer Platz. Den Lauf (10 km) absolvierte ich in knapp 51 Minuten (5:05 min/km) mit genau 85% HFmax. Der Plan sah 85% vor - Streber...

Viele Bilder aber wenig zu lesen dazu gibt es hier: Berliner City Lauf. 
Das war eine sehr gut genutzte Mittagspause. Danach ging es frisch und fröhlich weiter im Büro.

Mal wieder woanders laufen, mal wieder woanders laufen, mal wieder... Na dann mach doch! OK.

Trainingstag 72 von 84

Acht Kilometer standen auf dem Plan, plus je einen ein- und auslaufen. Das ganze bei 85% der HFmax, also mit Tempo. Es sollte ein City Lauf werden, vorbei an einigen Sehenswürdigkeiten und endlich mal wieder durch den Tiergarten. Ich dachte mir, ich nehme euch mal mit und habe unterwegs ein paar Fotos geschossen. Vielleicht bekommt ja der / die eine oder andere mal wieder Lust auf Berlin. ;)

Das war mal eine gut genutzte Mittagspause...

Bis demnächst, bleibt gesund,

der laufende René

Ps: Lauf (10km) in knapp 51 Minuten (5:05 min/km) mit genau 85% abgeschlossen - Streber...

Heutige Strecke

Start und Ziel war am Potsdamer Platz

Holocaust-Denkmal

Brandenburger Tor

Wieder ist eine Woche vorbei und es war eine entspannte, gemessen an den Kilometern der letzten Wochen. Drei Läufe und insgesamt sind nur 34 Kilometer zusammengekommen. Zwei der drei Trainingsläufe mit Tempo. Tempoläufe haben einen ganz großen Vorteil, man ist schneller wieder zu Hause.

Dienstag, 7. April:
12 km Marathon Renntempo, GA2 – 85% HFmax standen auf dem Plan. Warum auch immer, ich hatte zehn Kilometer auf dem Schirm. Einen zum warm werden, zehn mit Tempo und der Rest zum sogenannten ‚Cool down‘, zum runterkommen. Egal, die 11,5 Kilometer haben auch gereicht. Bei dem Wind hatte ich vom Kraftaufwand eh das Gefühl, viel weiter gelaufen zu sein.