Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf

Es ist erstaunlich, wie die Zeit vergeht. Es sind nur noch drei Wochen bis zum Halb-Marathon in Berlin. Ich fühle mich gut und mein Zeitdruck, den ich mir bewusst oder unbewusst auferlegt hatte, ist weg. Warum? Mir ist es egal, mit welcher Zeit ich ins Ziel komme. Ob ich zwei Stunden benötige, zwei Stunden und zehn Minuten oder länger, Hauptsache ich komme an. Das einzige was mir nicht passieren sollte ist, dass ich den Sammelbus hinter mir habe. :)
Seitdem ich ohne Zeitdruck trainiere, laufe ich wieder mit einer Leichtigkeit, wie ich sie von vor vielen Wochen kannte und mit viel Spaß und Freude.

Zu verdanken habe ich das meiner lieben Kollegin Sandra, die mir mit ihren Worten eine Menge Druck nahm. Schade,  dass du nicht dabei sein kannst am 30. März. Ich wünsche dir auf jeden Fall gute Besserung.

In diesem Sinne, bleibt gesund!

Den Februar habe ich mit 50 Aktivitäten abgeschlossen, unterteilt in Laufen, Gehen und Liegestütze. Highlights waren für mich die zwei Bestweiten von 18,46 und 19,06 Kilometern. Es fehlen mir also nur noch zwei Kilometer bis zur Halbmarathon Distanz, aber ich weiß auch, dass dieser Lauf am 30. März ein harter Ritt wird. 

Am letzten Wochenende, um genau zu sein, am Samstag, bin ich wieder gelaufen. Das Wetter war traumhaft, alles hat gepasst. Die ersten sechs bis sieben Kilometer war ich ziemlich flott unterwegs (durchschnittlich 5:30 km/min), hatte ich aber beim Laufen nicht gemerkt. Ich dachte, ich war langsamer. Das wurde ich auch zwangsläufig.


Ich bin unter anderem an einem See lang gelaufen und hatte bis dahin einen guten Rhythmus. Links und rechts Wald und gerade aus eine kleine Brücke. Direkt an dieser Brücke waren ein Schild und ein Sperrband angebracht. 'Achtung Forstarbeiten, Durchgang verboten'. Also nach rechts weiter Richtung Straße durch Laub, schlammigen Boden und Gestrüpp. Das hatte mich sehr viel Kraft und Zeit (zweitrangig) gekostet. Der Sand klebte noch ewig an meinen Schuhen und machte sie gefühlt ein Kilogramm schwerer - pro Schuh. Es hatte mich sehr geärgert, dass es vorher keinen Hinweis gab, dass der Weg in eine Sackgasse führt und um zurückzulaufen war ich schon zu weit drin.

Wieder Asphalt unter den Füßen, ging es Richtung Lehnitzschleuse, am Oder-Havel-Kanal entlang. Sehr schöne Strecke zum Laufen. Bin dort aber nur knapp drei Kilometer gelaufen, da ich bis zum Ziel noch einige vor mir hatte.


Schließlich begab ich mich auf den Heimweg und diese letzten sechs Kilometer zooooogen sich. Eine Brücke und leichte Steigungen und wieder das Gefühl, wenn sich leichte Erhöhungen anfühlen, als ob man einen 2000er erklimmt.

Ich beendete den Lauf mit einer Bestweite von 19 Kilometern und einer Pace von 6:11 km/min und war fix und fertig, aber glücklich. :). Nur noch zwei Kilometer bis zur Halbmarathon Distanz...

In diesem Sinne, bleibt gesund!

Für mich stand Ende Januar außer Frage, dass ich mehr trainieren muss für den geplanten Halbmarathon in Berlin. Ich lief im November und Dezember, bis zu meiner Verletzung, ziemlich gute Zeiten für meine Verhältnisse. Eine zweiwöchige Laufpause überbrückte ich mit Radfahren und mit kurzen Strecken stieg ich im Januar wieder ein.
Ich war erstaunt, wie schnell meine Kondition schwand, weil ich nicht regelmäßig lief.
In meiner Zusammenfassung für den Januar schrieb ich, dass ich wieder mehr machen muss, um erfolgreich am Halbmarathon teilzunehmen. So soll es sein...

Montag, 3. Februar: Laufen oder nicht? Körper sagt Nein, Verstand ja. Bin ja schon über vier Kilometer gegangen, eigentlich ein gutes Alibi für heute. Nein, das zählt nicht! Also noch die Schuhe am Abend geschnürrt und ab dafür. Sollte nur ein kurzer Lauf werden. Am Ende standen 8 km auf der Uhr mit einer Pace von 5:51. Nicht schlecht dafür, dass der Körper erst nicht wollte. Anschließend noch 105 Liegestütz. Gute Nacht.


Dienstag und Mittwoch: Ein paar Kilometer gegangen und einige 100 Liegestütz gemacht, das war’s.

Donnerstag, 6. Februar. Auf nach Leipzig. Bevor wir zum Apartment fuhren, ging es erstmal in ein Schwimmbad / Spaßbad. Treppe hoch zur Rutsche mit den Mädels, runter und rauf und... Da ich die Kleine immer hochgetragen hatte, fühlte ich mich wie nach einem Tempolauf :) Apropos Lauf, ich würde ja gerne, aber es passt Zeitlich nicht. Na ja, ist Urlaub. Nein, heute ist nur Familie.

Wir haben sehr Nah am Leipziger Zoo gewohnt und gleich dahinter befindet sich ein großer Park. Als ich diesen sah, stand für mich fest, dass ich heute auf die Piste gehe. Nur mal ein bisschen Dampf ablassen. Nach 5 Stunden im wirklich schönen Leipziger Zoo lief ich gegen 16 Uhr los. Es waren einige Sportler_innen im Park unterwegs, man grüßte sich und lächelte sich zu. Ich mag das ja. Das vermittelt so ein Gefühl von Gemeinschaft. Ich habe mich an einen Läufer rangehängt, der ein gutes Tempo lief. Danke unbekannter Weise. Du hast mir zu einer Pace von 5:28 auf 5 Kilometer verholfen. Ganz stark. Anschließend noch drei Kilometer `auslaufen‘, am Abend noch ein paar Liegestütz und fertig.


Am Samstagabend habe ich mir eine Strecke zusammengestellt, die lang war, sehr lang. Ich hatte Lust auf eine neue Bestweite, die letzte lag ja nun schon einige Wochen zurück. Start pünktlich 8 Uhr am Sonntag.

Sonntag, der Tag, der wie für Bestweiten gemacht ist. Hoffe ich. Ich war voller Vorfreude auf diesen Lauf, dass ich schon um 5 Uhr wach war. Kaffee, später noch zwei Kekse, Laufrucksack gefüllt und siehe da, 7:58 Uhr stand ich vor der Tür. 3, 2, 1 Start. Und das mit der aufgehenden Sonne. Toll. Einige Kilometer am Wasser lang, dann wieder Straße und wieder Wasser. Ab Km 10 wurden die Beine schwer, Km 13 und 14 waren total besch...eiden und ab dem 15. wusste ich, dass ich es schaffe. Tatsächlich standen am Ende 18,46 km auf der Uhr mit einer Pace von 6:08. Wow. Ich war wirklich stolz auf mich. Bald bin ich hoffentlich im 20er Club. Es trennen mich nur noch 2,5 Kilometer von der Halbmarathon-Distanz. Das hätte ich mir im September letzten Jahres, als ich mit dem Laufen anfing, nie und nimmer träumen lassen.


In diesem Sinne, bleibt gesund.

Ach so, solch lange Strecke alleine zu laufen, ist nicht einfach, aber ich weiß auch nicht, ob ich ein guter Partner zum Laufen bin...