Von Kurzstrecke bis Ultralanglauf

Wie ist es, die Nacht durchzulaufen? Was für Herausforderungen gibt es? Wie reagiert mein Körper oder besser mein Kopf? Diesmal war es nicht einfach. Ich habe den Mann mit dem Hammer nicht gesehen, denn er schickte seine Armee. Und die kämpfte sehr hart.

Am vierten Juli Wochenende fand der Nachtlauf meines Vereins, der LG Mauerweg, statt. Es werden drei verschiedene Tempogruppen angeboten, die Schnelle, die Mittlere und die, ich nenne es mal "Die Genießer". Die Genießer sollten in einer Pace von 7:00 - 7:30 min/km laufen. 

Als der Wecker um drei Uhr morgens klingelt, hatte ich Mühen, aufzustehen. Diese Nacht, sowie die Nächte zuvor, kam der Schlaf ziemlich kurz, meine Augen brannten, konnte sie kaum aufhalten. "Bist du dir sicher, dass du dir das antun willst?", fragte meine Frau. "Weiß nicht.", war meine Antwort.

Ich schlich zur Küche, um mir einen Kaffee zuzubereiten, etwas zu essen und machte mich im Bad fertig. Ein Blick in den Spiegel verriet mir, das alles kosmetische keinen Sinn macht, was ich mit einer abwinkenden Handbewegung unterstrich. Ich griff die bereits gepackte Tasche und verließ das Haus mit einer gefühlten 15er Pace. Tatsächlich war ich schneller, so um die 14 Minuten.

Die aufgehende Sonne war schön und Nebel sorgte für eine gemütliche Fahrt. Nächster Halt: Zehdenick.

Nach dem Gang aufs Klo konnte ich erleichtert meine Startnummer in Empfang nehmen und genau um 5 Uhr starten. Zehn Stunden laufen. Auf dem Plan standen heute 50 km, alles drüber gehörte zur Kür. Es ging aber nicht einzig ums Kilometer sammeln, sondern darum, die Stunden in den Beinen zu haben.

Die Idee, ein Sportfest für eine Stadt und Umgebung auszurichten, begeisterte mich schon im letzten Jahr, wo ich ebenso über 50 km am Start war. 40 Ultraläufer waren am Start, davon zwölf Frauen.

Es war ruhig auf der 1,2 km langen Runde, die entlang der Havel und durch die Stadtmitte führte. Das sollte sich später noch ändern… Die sechs Stufen nahm ich locker, aber auch das sollte sich noch ändern.  
:D

Die Sonnenstrahlen auf der Havel-Seite wärmten angenehm und ich drehte entspannt meine Runden. 

Immer wieder kurze Gespräche mit den Leuten, die schon seit dem offiziellen Start am Vortag unterwegs waren. Einigen war der Kampf gegen den inneren Schweinehund anzusehen. In ihren Tiefs hatten sie nicht nur Probleme mit der Temperatur. Sie froren, hatten Magenprobleme, Schwindel und Durchfall, schmerzende Beine und doch zogen sie es bis zum Ende durch. Ich ziehe meinen Hut vor euch. Liebe Grüße Grüße an dieser Stelle an Gritta, Steffen, Stephan, Thomas, Arne.

Claudia und Lukas drehten seit drei Uhr ihre Runden und nutzten diesen Lauf ebenso als Trainingslauf für die 100 Meilen von Berlin im August. Ihr Tempo war einiges schneller, also ziehen lassen. Die letzten drei Runden von Lukas seinem Lauf liefen wir zusammen und konnten endlich mal wieder quatschen.

Um 8:50 Uhr hatte ich die 30 Kilometer geschafft und die Temperaturen ließen es schon eine Weile zu, auch oben kurz zu laufen.

Die Marathon Distanz hatte ich nach 5:27 Stunden erreicht und ich fühlte mich richtig gut. Ich lief „einfach und mühelos“ und war erstaunt, wie entspannt ich lief. Das war nicht selbstverständlich nach den letzten intensiven Wochen, in denen ich kaum lief. Vielleicht war aber auch genau diese Laufpause, trotz allen anderen Herausforderungen, gut für mich. Wenn ich merkte, dass ich zu steif und verkrampft lief, dann schüttelte ich mich einmal und lief ohne jegliche Anspannung weiter. Ein wunderbares Gefühl.

Die Strecke selbst wurde immer voller, und genau wie im letzten Jahr, wurde sie manchmal zum Slalomlauf. Der Bambini- und Jedermannslauf machten es möglich. Hier würde ich mir vom Veranstalter fürs nächste Jahr wünschen, dass die Teilnehmer vorab gebeten werden, sich rechts oder links zu halten und nicht den ganzen Weg in voller Breite einzunehmen.

Alle waren sehr freundlich, selbst der Klodeckel lächelte mich an.

Die Versorgung fand ich gut. Getränke wurden auf Wunsch immer eingeschenkt, bzw nachgefüllt. Kleine Häppchen oder Brotscheiben wurden geschmiert, Obst gereicht oder aber auch Pasta. Für meine Bedürfnisse hatte all dies ausgereicht. Danke dafür.

Die 50 Trainingskilometer hatte ich nach 6,5 Stunden voll und alles weitere sollte nun ein Zubrot sein. An der Strecke war es nicht langweilig, es gab immer was zu sehen. Drachenbootrennen, Fußballturnier, Gottesdienst unter freiem Himmel oder Gäste von Restaurants und Cafe’s auf der Straße.

Kilometer 65: Ich gönnte mir eine große Eistüte mit Erdbeeren und fetter Sahne oben drauf. Das war unglaublich lecker und die hatte ich mir verdient.  
:)

Eine weitere Belohnung versprach ich mir schon am Morgen. Die letzten 30 Minuten oder aber mindestens die letzten zwei Runden werde ich barfuß oder mit Sandalen laufen. Ich entschied mich für barfuß. Die Strecke konnte ich ja vorher lange genug inspizieren. Kein Glas oder ähnliches konnte ich sehen. Das war so schön nach 70 Kilometern in Schuhen. Eine Massage, ein Wohlfühlprogramm, Entspannung. Einfach unbeschreiblich.

Nach über 73 gelaufenen Kilometern beendete ich den Lauf gegen 14:50 Uhr. Ein für mich erfolgreicher Lauf, mit viel Spaß an und auf der Strecke. Ich konnte einiges für mich austesten und dieser Lauf hat mich für die 100 Meilen sehr optimistisch gestimmt. Ein tolles Gefühl. 

Die eine Stunde bis zur Siegerehrung verbrachten wir zusammen im Zelt, redeten, bekamen Besuch von Jörg und seiner Tochter und ich konnte mich eine Weile mit Saskia unterhalten, die maßgeblich an der Ausrichtung der 29 Stunden von Zehdenick beteiligt war und viele Menschen ‘bewegte’. Danke dafür und auch an die Helfer-Elfen  

;)

Der Lauf in Zahlen:
Distanz: 73,3 km
Zeit: 9:48:16 h:m:s
Kalorien: 4978
Ø Pace: 8:01 min/km
Ø Pace in Bewegung: 7:32 min/km

Danke fürs lesen und bis zum nächsten Mal,

Der Genussläufer René

Die Trainingswoche, vor der ich von Anfang an den größten Respekt hatte, war / ist die Woche sechs, die letzte Juni Woche. Dienstag, Mittwoch und Donnerstag je 30 km. Dagegen werden die zehn Kilometer am Wochenende wohl ein Spaziergang.

Im voraus plante ich die Zeiten der Läufe mit meinen Kolleginnen. Vielen, vielen Dank an dieser Stelle, dass ihr (AF und MAW) mir den Rücken frei gehalten habt. 

Im zweiten Teil der Planung stand die Klamotten Frage auf dem Programm. Einmal vom Büro nach Hause und je zweimal von zu Hause zum Büro. Inklusive Wetterbericht nahm ich eine entsprechende Anzahl an Shirts, Hosen usw mit.

Was sagt die Motivation? Neutral. Zumindest am Dienstag. Ich startete gegen 12:30 Uhr am Humboldthain und lief via Bürgerpark, Schönholz und Rosenthal in den Naturpark Lübars. Hier lief ich noch nie. Warum eigentlich nicht? Es ist ideal zum laufen, Inliner / Rad fahren, walken, Spaß haben. Ich folgte mehrere Kilometer dem Mauerweg und landete schließlich in Glienicke Nordbahn, dann weiter an der B96 lang bis Oranienburg. Am Ende standen 32 km auf der Uhr, aber... mit einer Pace von 7:58 Minuten pro Kilometer. Acht sollten es laut Plan sein.

Kurzfristig entschied ich mich unterwegs statt der geplanten Strecke wieder durch Lübars zu laufen und folgte für viele Kilometer bis zum S-Bahnhof Wilhelmsruh dem Mauerweg. Dort in die S-Bahn bis Brandenburger Tor und den Rest der Strecke zu Fuß. Um zehn hatte ich einen Termin... Als endlich die 30 km auf der Uhr standen, war ich froh, das es vorbei war.
Duschen, anziehen, schönen guten Tag... 

Donnerstag, gleiches Spiel, andere Route. Die Temperaturen waren gut, die Luftfeuchtigkeit extrem hoch. Schon nach wenigen Kilometern war ich komplett durch. Ich lief von Oranienburg via Hohen Neuendorf der B96 folgend zum Kutschi von dort Richtung Tiergarten bis Hauptbahnhof. Den Rest mit der Bahn. Auch heute war es anstrengend, aber es fiel mir auf jeden Fall leichter, als gestern und heute Abend bin ich, verglichen zu den letzten zwei Abenden, richtig fit und nicht so müde. 

Ich bin noch nie dreimal hintereinander 30+ km gelaufen und muss das auch nicht so schnell wieder haben. Unglaublich, wozu mein Körper fähig ist. Am Ende habe ich für mich gelernt, das es, wie so oft, Kopfsache ist, seine Ziele zu erreichen. Jetzt erstmal zwei Tage Pause, nicht laufen, pausieren.
Wenn ich anderen von meinen Plänen erzähle, höre ich häufig, "... du bist verrückt..." Das ist hiermit bestätigt... :)

Zahlenspiele:
Inklusive dem Ultra-Marathon am letzten Sonntag bin ich in den letzten fünf Tagen über 138 km gelaufen.

Monat Juni:
Läufe: 18
Distanz: 373 km
Zeit: 43:31:15 h:m:s
Kalorien: 24.915 cal 

In diesem Sinne alles Gute für den Juli, bleibt gesund,

René

Heute war es endlich soweit. Der erste Ultra-Marathon in Oranienburg stand auf dem Plan und führte durch alle Ortsteile der Stadt und natürlich durch Oranienburg selbst. Start und Ziel war das Schloss in Oranienburg, Sandra und Jörg nahmen vom Start weg teil. 

Bei allen Teilnehmern ist eine geballte Ladung Lauferfahrung vorhanden. Das alleine stellt schon sicher, das es nicht langweilig wird.

Zunächst liefen wir nach Germendorf und von dort weiter nach Sachsenhausen. Dort wartete nach 11,5 km auch der erste Verpflegungspunkt (VP). Nach einer kurzen Pause starteten wir wieder, um nach Malz zu kommen.
Hinter der Schleuse in Malz bogen wir rechts nach Friedrichsthal ab, um dann Richtung Grabowsee zu laufen. Der Oder-Havel-Kanal sieht immer wieder beeindruckend von der Brücke aus, daher machten wir einen kurzen Fotostopp. Der nächste VP war keine vier Kilometer mehr entfernt und wir liefen auch bis dahin ziemlich zackig.
Geplant war, dass wir in einer 7er Pace laufen, tatsächlich waren es wohl um die 6:40 Minuten pro Kilometer, also etwas zu schnell. Dafür konnten wir uns länger an den VPs aufhalten ;)

Ortsteil Nummer fünf war Schmachtenhagen, VP voraus. Der VP wurde von Kathleen, die hier für den Rest der Strecke einstieg, und ihrem Mann ganz toll vorbereitet. Sandra verabschiedeten wir hier. Schön, dass du dabei warst.

Zwischen Schmachtenhagen und Zehlendorf regnete es. Warmer Sprühregen oder wie ich es nannte, eine Dusche. Ich empfand es als sehr angenehm, aber auch nur, weil der Wind nicht kalt wehte.

Zehlendorf hatten wir bereits hinter uns gelassen und zwischen diesem Dorf und Wensickendorf mussten wir aufpassen, da wir ohne Seitenstreifen und Fußgängerweg der L21 folgten. Ging alles gut und nun waren wir schon beim nächsten Verpflegungspunkt in Wensickendorf. In der Zwischenzeit wurden wir wieder von der Sonne getrocknet und genossen wieder Cola, Wasser und viele Snacks aus dem mobilen VP. Lecker.

Nur noch 13 Kilometer bis zum Ziel, auf nach Lehnitz, zum achten und letzten Ortsteil. Nicht von Bäumen geschützt, hatten wir zeitweise viel Gegenwind.
Vor der Lehnitzschleuse bogen wir links ab und liefen am schönen Lehnitzsee entlang. Auch hier hielten wir für einen kurzen Fotostopp.

Die letzten 600 Meter liefen wir an der Havel entlang, direkt auf das Schloss zu.

Nicht nur, das dort schicke Medaillen warteten, es wartete auch noch ein kleiner und liebevoller Abschluss VP mit leckeren Sachen, wie Melone und andere Kleinigkeiten und gekühltes Erdinger Alkoholfrei. Boah, war das lecker.

Ein riesengroßes Dankeschön an meine Familie für die zwei VPs. Toll, dass ihr das mitgemacht habt. Ebenso zwei VPs wurden von Kathleen und Familie gesponsert. Ganz stark.

Danke, dass ihr alle dabei wart. Ihr habt den Lauf zu etwas besonderem gemacht und ich bin mir sicher, das beim nächsten Mal mehr Leute dabei sein werden, denn Oranienburg ist anders ;)

45,56 Kilometer brauchte es insgesamt, um alle Ortsteile zu erlaufen. Brutto gleich Nettozeit: 5:27:32 h:m:s.

In diesem Sinne, Sport frei,

René